成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 9套家庭實用健身訓練方案,沒健身房也能塑形變漂亮!

9套家庭實用健身訓練方案,沒健身房也能塑形變漂亮!

2018-08-14 來源:女士健身時尚  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:也不要說沒時間去健身房了,給你9套家中力量訓練方案,每天一套,循環(huán)進行,也能改變體型和體態(tài).

 不要再說沒錢辦健身

也不要說沒時間去健身房了
 
給你9套家中力量訓練方案
 
每天一套
 
循環(huán)進行
 
也能改變體型和體態(tài)
 
動作項目:
 
1.手臂小范圍畫圈——肩部、上背部
 
2.手臂大范圍畫圈——肩部、上背部
 
3.俯臥撐——胸部、大臂
 
4.仰臥兩頭起——腰部
 
5.提膝俯臥撐——胸部、大臂
 
6.反體臂屈伸——大臂
 
動作項目:
 
1.俯撐驢踢——臀大肌
 
2.俯撐髖外展——臀中肌
 
3.仰臥舉腿——腹肌下半部分
 
4.酒杯深蹲——腿內(nèi)側(cè)
 
5.深蹲側(cè)踢——臀部、大腿
 
6.彈力帶深蹲——臀部、大腿
 
動作項目:
 
1.啞鈴側(cè)平舉——肩部
 
2.俯身側(cè)平舉——肩部
 
3.啞鈴站姿推舉——肩部
 
4.反體臂屈伸——大臂肱三頭肌
 
5.啞鈴彎舉——大臂肱二頭肌
 
6.單臂啞鈴彎舉——大臂肱二頭肌
 
7.啞鈴臂屈伸——大臂肱三頭肌
 
8.站姿頸后臂屈伸——大臂肱三頭肌
 
動作項目:
 
1.酒杯深蹲——腿內(nèi)側(cè)
 
2.側(cè)部蹲——腿內(nèi)側(cè)
 
3.箭步蹲踢腿——腿部、踢腿
 
4.側(cè)臥舉腿——臀部
 
5.站姿側(cè)踢腿——臀部
 
6.俯撐驢踢——臀大肌
 
動作項目:
 
1.仰臥交替舉腿——下腹部
 
2.側(cè)平板支撐——側(cè)腹部
 
3.舉腿平板支撐——腰腹部
 
4.仰臥舉腿——下腹部
 
5.仰臥轉(zhuǎn)體——整體腹肌
 
6.平板支撐——深層腹肌
 
動作項目:
 
1.站姿提腿——大腿、髂腰肌、腹部
 
2.仰臥舉腿——腹肌
 
3.側(cè)體拉鋸——側(cè)腹
 
4.交替摸踵——側(cè)腹
 
5.平板支撐——深層腹肌
 
6.交替摸足——腹內(nèi)外斜肌
 
7.異側(cè)撐體——背部、臀部
 
8.仰臥舉腿——下腹
 
動作項目:
 
1.箭步蹲——腿部、臀部
 
2.側(cè)步蹲——臀部、腿部
 
3.啞鈴硬拉——背部、腿部
 
4.臀橋——臀部
 
5.箭步蹲跳——臀部、臀部
 
6.靠墻靜蹲——大腿股四頭肌
 
拿走,不謝
 
拿走,就用起來!
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
健客微信
健客藥房
四川省| 庄河市| 安多县| 锡林浩特市| 临邑县| 兴山县| 浦城县| 宣武区| 英德市| 军事| 石台县| 高雄市| 新宁县| 纳雍县| 满城县| 莱阳市| 三亚市| 商丘市| 乌兰县| 交口县| 托克托县| 九龙城区| 隆尧县| 西宁市| 广河县| 五华县| 廉江市| 陆河县| 南宫市| 南京市| 道真| 黑龙江省| 阿合奇县| 六安市| 巴青县| 高阳县| 彭泽县| 屏山县| 高尔夫| 河曲县| 丹东市|