女生超強腹肌訓練視頻！7個(gè)動(dòng)作堅持下去，擁有瘋狂腹肌！

2018-08-14 來(lái)源：女士健身時(shí)尚標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們平躺于瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著(zhù)將下半身往右伸展，并盡力向側邊延伸，完成后換邊進(jìn)行，共計進(jìn)行30秒的時(shí)間換下一組動(dòng)作。

身材性感的教練帶你練腹肌

這七個(gè)動(dòng)作分別是

動(dòng)作一：HEELTOUCHES

顧名思義就是碰觸你的腳踝啰！讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進(jìn)行訓練的場(chǎng)所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進(jìn)行30秒的時(shí)間。

動(dòng)作二：SINGLEKNEERAISECRUNCH

這個(gè)動(dòng)作也是俗稱(chēng)的空中蹬車(chē)，也是仰臥起坐的進(jìn)階版，在每次動(dòng)作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類(lèi)推，對于腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離喔！

動(dòng)作三：REACHTHROUGHS

首先是平躺屈膝，雙手伸直并且手掌重迭，坐起時(shí)手掌盡量能夠超過(guò)雙腿，別看這個(gè)動(dòng)作輕松，進(jìn)行30秒也是非常有感。

動(dòng)作四：WIDETOETOUCHES

首先將雙腿抬起與上半身呈現90度，接著(zhù)手指盡力碰觸腳掌。

動(dòng)作五：STARFISHCRUNCH

首先我們平躺于瑜珈墊上，并將身體呈現大字狀，接著(zhù)將右手與左腳向上舉起，盡量手腳伸直并且碰觸到腳掌，放下后換邊進(jìn)行，進(jìn)行30秒后換下一個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作六：WINDWILLS

首先我們平躺于瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著(zhù)將下半身往右伸展，并盡力向側邊延伸，完成后換邊進(jìn)行，共計進(jìn)行30秒的時(shí)間換下一組動(dòng)作。

動(dòng)作七：PLANK&SIDEPLANK

在前面的動(dòng)作1~6進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)后，接著(zhù)以棒式做為本次訓練的收尾吧！首先以基本的棒式動(dòng)作可參考下圖，雙手與肩同寬，以手肘撐著(zhù)因此這個(gè)動(dòng)作又被稱(chēng)為肘撐，小訣竅在于利用腹部與臀部的力量，讓身體盡量維持直線(xiàn)，傷雙腳利用腳尖著(zhù)地并且雙腳與肩同寬，進(jìn)行30秒后，再進(jìn)行進(jìn)階版側棒式，而側棒式將重心置于前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右各進(jìn)行30秒后，即完成此次動(dòng)作！

兩天一練或一天一練，都可。在你體脂不是特別高的前提下，堅持一個(gè)月就能看到馬甲線(xiàn)的變化，再堅持下去腹肌就會(huì )慢慢變得很牛拜！