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吃什么水果減肥最好 一張圖幫你看清水果熱量

2018-08-07 來(lái)源:全身減脂教程  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據中國居民膳食指南的標準,健康成年人每天推薦的水果攝入量是200-400克,一個(gè)中等個(gè)頭的蘋(píng)果大約有200克。

 菠蘿:

50大卡/100克。
 
一個(gè)菠蘿=1.5碗飯。消耗一個(gè)菠蘿大約需要慢跑43分鐘。
 
芒果:
 
60大卡/100克
 
一個(gè)芒果=0.9碗米飯。消耗一個(gè)芒果大約需要慢跑25分鐘。
 
香蕉:
 
89大卡/100克。
 
一個(gè)香蕉=0.5碗米飯。消耗一個(gè)香蕉大約需要慢跑13分鐘。
 
蘋(píng)果:
 
52大卡/100克。
 
一個(gè)香蕉=0.4碗米飯。消耗一個(gè)蘋(píng)果大約需要慢跑11分鐘。
 
橙子:
 
47大卡/100克。
 
一碗橙子=0.37碗米飯。消耗一個(gè)橙子大約需要慢跑10分鐘。
 
西瓜:
 
30大卡/100克。
 
一塊西瓜(大個(gè))=0.37碗米飯。消耗一塊西瓜大約需要慢跑10分鐘。
 
火龍果:
 
51大卡/100克。
 
一個(gè)火龍果=0.3碗米飯。消耗1個(gè)火龍果大約需要慢跑9分鐘。
 
桃子
 
48大卡/100克。
 
一個(gè)桃子=0.3碗米飯。消耗1個(gè)桃子大約需要慢跑9分鐘。
 
草莓
 
32大卡/100克。
 
10個(gè)草莓=0.25碗米飯。消耗10個(gè)草莓大約需要慢跑6分鐘。
 
葡萄
 
43大卡/100克。
 
10個(gè)葡萄=0.2碗米飯。消耗10個(gè)葡萄大約需要慢跑5分鐘。
 
哈密瓜
 
34大卡/100克。
 
一塊哈密瓜=0.15碗米飯。消耗一塊哈密瓜大約需要慢跑4分鐘。
 
橘子
 
43大卡/100克。
 
一個(gè)橘子=0.1碗米飯。消耗1個(gè)橘子大約需要慢跑3分鐘。
 
檸檬
 
35大卡/100克。
 
一個(gè)檸檬=0.1碗米飯。消耗1個(gè)檸檬大約需要慢跑3分鐘。
 
櫻桃
 
46大卡/100克。
 
10個(gè)櫻桃=0.1碗米飯。消耗10個(gè)櫻桃大約需要慢跑3分鐘。
 
備注說(shuō)明:
 
以上熱量以及分量?jì)H供參考。具體水果因為個(gè)頭以及重量不一樣,熱量數字可能會(huì )有偏差。
 
每天吃多少水果最適合?
 
根據中國居民膳食指南的標準,健康成年人每天推薦的水果攝入量是200-400克,一個(gè)中等個(gè)頭的蘋(píng)果大約有200克。水果中含有非常豐富的營(yíng)養成分,主要是糖分、維生素和礦物質(zhì),還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì),像類(lèi)胡蘿卜素、生物類(lèi)黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。水果中的維生素主要是維生素C、胡蘿卜素和一些B族維生素,這是人們膳食中維生素的主要來(lái)源。
 
大量科學(xué)研究表明,經(jīng)常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險度;水果中含有許多抗氧化成分,可延緩細胞的衰老過(guò)程;大量的維生素可維持細胞的正常分化。
 
蔬菜和水果是兩類(lèi)食物,各有優(yōu)勢,不能完全相互替代。
 
只吃水果減肥靠譜嗎?
 
水果在以熱量低而自豪的同時(shí),也有很多的營(yíng)養劣勢。比如說(shuō),水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低,水果中的蛋白質(zhì)相當不足。如果要用水果完全替代主食,麻煩就來(lái)了。因為這會(huì )造成一天當中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降,容易引起浮腫病。
 
只吃水果做主食的女孩子們會(huì )發(fā)現,自己頭發(fā)掉得很多,皮膚松弛而容易腫脹,臉色暗淡,并沒(méi)有想象中的清爽美麗。時(shí)間長(cháng)一些,很可能還會(huì )出現經(jīng)血減少甚至月經(jīng)停止的情況,這就是營(yíng)養不良帶來(lái)的惡果。
 
所以,只吃水果的減肥方案是萬(wàn)萬(wàn)不可長(cháng)期持續的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食譜照吃不誤,只有晚餐改吃水果,遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質(zhì)的不足,晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,為了彌補鐵和鋅的不足,減肥女性中午一定要吃點(diǎn)肉或魚(yú),只需1-2兩(去骨刺后的重量)就好了。為安心起見(jiàn),最好再加上一粒復合營(yíng)養素補充劑。
 
水果什么時(shí)間吃比較好
 
吃水果的正確時(shí)間是飯前一個(gè)小時(shí)和飯后兩個(gè)小時(shí)左右(柿子等不宜在飯前吃的水果除外)。飯前吃水果,有很多好處。首先,水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利于身體必需營(yíng)養素的吸收。其次,水果是低熱量食物,其平均熱量?jì)H為同等重量面食的1/4,同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三,許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可縮短它在胃中的停留時(shí)間,降低其氧化、腐敗程度,減少可能對身體造成的不利影響。
 
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