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瘦腰,從呼啦圈開(kāi)始!

2018-07-12 來(lái)源:醫學(xué)體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:做呼啦圈運動(dòng)時(shí)不宜太快速,那樣會(huì )加強腰部肌肉的負擔,容易造成肌肉拉傷和急性腸扭轉。但實(shí)際上,過(guò)于快速的轉呼啦圈運動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運動(dòng)效果好。

暑假和盛夏一起到來(lái),除了海風(fēng)、蟬鳴和甜蜜的冰淇淋,各種屬于夏天的露腰裝也如期而至。作為最美的小仙女,沒(méi)有小蠻腰怎么行?今天就瘦腰,從呼啦圈開(kāi)始!

呼啦圈使人腰肢變瘦的秘密就是,進(jìn)行較長(cháng)且持續的轉呼啦圈時(shí),身體會(huì )消耗儲存的脂肪及過(guò)多的熱量。同時(shí)轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃消化,還能加快身體的血液循環(huán)呢!

轉呼啦圈瘦腰要注意以下幾點(diǎn):

1、勻速轉動(dòng)

做呼啦圈運動(dòng)時(shí)不宜太快速,那樣會(huì )加強腰部肌肉的負擔,容易造成肌肉拉傷和急性腸扭轉。但實(shí)際上,過(guò)于快速的轉呼啦圈運動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運動(dòng)效果好。

2、呼啦圈不宜過(guò)重

重量越大的呼啦圈對腹部的撞擊力度也就越大,在你認為“渾身酸痛,運動(dòng)有效果了”的時(shí)候,搞不好已經(jīng)受了“內傷”哦。想要瘦腰,呼啦圈的重量控制在食指及中指能夠負荷的程度最合適不過(guò)。

3、運動(dòng)時(shí)間要適當

給各位小仙女推薦的運動(dòng)頻率是每周4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過(guò)45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動(dòng),可以達到運動(dòng)瘦身的效果,不過(guò)運動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(cháng)才行。因為搖呼啦圈的運動(dòng)強度并不很強,惟有延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間而且是持續性的運動(dòng),達到有氧運動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果呢?那不妨參考國家體委會(huì )推行的“三三三”運動(dòng),每周運動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動(dòng)強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度。

4、盡量避開(kāi)月經(jīng)

女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會(huì )出現黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會(huì )使得囊腫破裂,伴隨而來(lái)的內出血有可能是致命的。所以一定要特別小心!

5、長(cháng)久堅持才能瘦

減肥瘦身需要的是持之以恒,如果你堅持了一個(gè)月但又不繼續轉下去的話(huà),這就等于是前功盡棄了,只用堅持下去才能實(shí)現完美身材的夢(mèng)想,加油吧!

呼啦圈減肥到底是有限的,雖然能一定程度上達到瘦腰的效果,但也需要結合其他有氧運同時(shí)進(jìn)行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身,不然這頭瘦了腰,那頭可能粗了腿哦,畢竟轉動(dòng)呼啦圈還鍛煉了腿部力量嘛。

 

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