1、保持正確的坐姿：弓背、含胸等不良坐姿會(huì )使贅肉堆積在腰部，所以要想減腰上的贅肉，筆直的坐姿是第一步。

　　2、舉球運動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著(zhù)天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　3、腹式呼吸法：腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但腹式呼吸法對于練發(fā)聲的人而言，卻是必要的訓練，因為它一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內的廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4、收腹：坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jì)蛇叄o抓著(zhù)板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

　　5、仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動(dòng)作，反復進(jìn)行。每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個(gè)月定能獲得顯著(zhù)效果。

　　6、順時(shí)針按摩腹部：用雙手在下腹部的順時(shí)針?lè )较蛞援?huà)圈的方式按摩腹部，整個(gè)手掌慢慢的揉搓，來(lái)回反復10次。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)