泥萌健身時(shí)的教練有沒(méi)有說(shuō)過(guò)“腹部收緊”？
咱們自己平時(shí)也知道，要控制腹部收緊~
那么問(wèn)題來(lái)了，到底為啥要收緊腹部呢？
其實(shí)就是指緊縮核心，
但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，
所以簡(jiǎn)化說(shuō)成“緊縮腹部”了，
但緊縮核心的目的是什么呢？
運動(dòng)過(guò)程中緊縮核心的目的在于穩定脊椎，
維持背部在直立的位置。
那么緊縮腹部的好處有哪些呢？
縮緊核心的3個(gè)理由
1.使腹部更平坦
腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài)。
經(jīng)常的訓練這群肌肉，
會(huì )讓你外觀(guān)上及感覺(jué)上腰圍減少幾公分！
現在男人很過(guò)分，點(diǎn)這里?教你看穿男人心思
2.改善姿勢
腹部是松的而后背是緊繃的，
在脊椎上會(huì )囤積極大的曲線(xiàn)，
影響著(zhù)骨盆的位置及全身的狀態(tài)。
維持良好的姿勢十分重要，
可以保持你的關(guān)節、骨題及肌肉，
降低受傷的風(fēng)險。
3.減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，
讓你工作時(shí)能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會(huì )伸直。
當腹部是放松并且往前凸的狀況，
下半部的脊椎會(huì )向內蜷縮，
這是后背疼痛最常發(fā)生的原因。
因此，緊縮腹部才是最要緊的。
肯定都著(zhù)急了吧？
不要著(zhù)急下拉看動(dòng)作，
先跟大家說(shuō)，
這套動(dòng)作不僅僅是練腹肌，
同時(shí)它還有減脂的效果哦，
一起練起來(lái)吧！
動(dòng)作1：左右轉體跳
左右各30-60次
動(dòng)作2：直立體側屈
左右各30-60次
動(dòng)作3：直立交替肘碰膝
左右各30-60個(gè)
動(dòng)作4：直立交替單腳跳
左右各30-60次
動(dòng)作5：直立交替提膝跳
左右各30-60次
動(dòng)作6：直立交替斜踢
左右各30-60次
練習的時(shí)候要注意3點(diǎn)：
1、整套動(dòng)作根據自身訓練水平，進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)練習。
2、動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，一個(gè)循環(huán)結束后休息1-2分鐘。
3、練習前和練習后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，比如練習前進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸，練習后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。
本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥90本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥70帶來(lái)多種不同的快感，增加情趣，享受不一般的高潮。
健客價(jià)： ￥9.9本試劑用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG)，用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià)： ￥361.心血管疾病，如病毒性心肌炎、慢性心功能不全；2.肝炎，如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎；3.癌癥的綜合治療，能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價(jià)： ￥9西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià)： ￥650本品用于下列疾病的輔助治療： 1.心血管疾病，如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎，如：病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療：能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價(jià)： ￥34適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價(jià)： ￥10本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥102清熱解毒，和營(yíng)消腫。用于癰疽疔毒，瘰疬，流注，癌腫等。
健客價(jià)： ￥768配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價(jià)： ￥59適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測，其數值供參考。
健客價(jià)： ￥1991.單純皰疹病毒感染：用于生殖器皰疹病毒感染初發(fā)和復發(fā)病例，對反復發(fā)作病例口服本品用作預防。2.帶狀皰疹：用于免疫功能正常者帶狀皰疹和免疫缺陷者輕癥病例的治療。3.免疫缺陷者水痘的治療。
健客價(jià)： ￥12本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥540用于腸道感染，如胃腸炎。
健客價(jià)： ￥15黃褐斑、雀斑祛斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著(zhù)斑的治療。
健客價(jià)： ￥74本品適用于病毒復制活躍，血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià)： ￥50本品可用于預防同種腎移植病人的排斥反應，及治療難治性排異反應。本品可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應用。也可與他克莫司同時(shí)應用。
健客價(jià)： ￥275活血柔皮，除濕止癢。用于灼傷或手術(shù)后的增殖性疤痕等。
健客價(jià)： ￥15清熱涼血，養血潤燥，祛風(fēng)止癢。適用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。
健客價(jià)： ￥470奧利司他膠囊(舒爾佳)： 用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。 維生素C片： 增強免疫力，預防感冒，補充維生素 C，充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià)： ￥596清熱涼血，養血潤燥，祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見(jiàn)皮疹為點(diǎn)滴狀，基底鮮紅色，表面覆有銀白色鱗屑，或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑，較干燥，基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià)： ￥288祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛，風(fēng)濕痛，神經(jīng)痛，扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià)： ￥7本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染： 1.下呼吸道感染：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價(jià)： ￥22
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