快速瘦腰運動(dòng)一、拱背運動(dòng)

     1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

     2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

  　快速瘦腰運動(dòng)二、體側屈運動(dòng)

     1、預備姿勢：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側地上。

     2、動(dòng)作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節奏。

　　快速瘦腰運動(dòng)三、劃船運動(dòng)

     1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。

     2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

  　快速瘦腰運動(dòng)四、腿部運動(dòng)

    平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

  　快速瘦腰運動(dòng)五、扭轉運動(dòng)

    坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復2遍。轉體時(shí)收腹，深呼吸。

　　快速瘦腰運動(dòng)六、收腹運動(dòng)

    仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

  　快速瘦腰運動(dòng)七、挺腰運動(dòng)

     1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側。

     2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）