現在的飲食除了美味還加入了健康和瘦身兩大元素。如果將飲食規則進(jìn)行調整，變瘦也就成了一件非常簡(jiǎn)單的事情。

近日，日本的料理專(zhuān)家傳授三個(gè)新的飲食規則。他表示堅持用新的飲食規則，一年就可以減重26公斤。

下面將新的飲食規則整理如下，想變瘦的人可以嘗試體驗。

1.少主食，少淀粉類(lèi)蔬菜

主食和含有淀粉類(lèi)的蔬菜中都含有大量的碳水化合物，食用后會(huì )在體內轉化成葡萄糖，一旦身體無(wú)法將它們消耗，就會(huì )轉化成脂肪堆積在體內。

所以為了保持身材，一定要減少主食和淀粉類(lèi)蔬菜的食用量。

淀粉類(lèi)蔬菜有，土豆、紅薯、玉米等。

2.積極攝取含有水溶性食物纖維的食物

水溶性食物纖維在體內會(huì )數倍的膨脹，有極強的飽腹感，并且飽腹的持續時(shí)間很長(cháng)。水溶性食物纖維還能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，有促進(jìn)消化排泄和消除便秘的作用。

另外水溶性食物纖維通過(guò)腸道時(shí)還能吸附出腸道壁上多余的脂肪，有很好的消脂效果。

水溶性食物纖維還能減緩體內血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的效果。

常見(jiàn)的富含水溶性食物纖維的食物有海藻類(lèi)、蘑菇、雜糧等。

3.不使用砂糖

中餐中很多的菜品都需要額外加入砂糖。這樣的菜品會(huì )導致血糖值急劇升高和脂肪堆積等。

減肥餐中一定不能加入砂糖當做調味料。另外推薦用蒸煮的烹飪方式制作減肥餐，這樣不僅能保存食物中的營(yíng)養素，還能降低菜品的熱量，更加適合減肥期間食用。

簡(jiǎn)單的飲食規則就能達到極好的瘦身效果，趕緊嘗試一下吧。

減肥除了飲食和運動(dòng)還要注意些什么？

全世界的女性都有一個(gè)共同的想法那就是擁有美麗。但是這個(gè)目標如果不努力就無(wú)法自然達成。所以女性朋友們開(kāi)始減肥、美容、養生，只是為了讓自己持續擁有美麗。

今天還是說(shuō)讓所有人都很困惑的減肥。常見(jiàn)的減肥方法都是控制飲食和增加運動(dòng)。但是除了這兩個(gè)基礎部分還需要注意些什么，才能讓減肥更容易成功呢？

1.關(guān)注自己

無(wú)論是照鏡子還是稱(chēng)體重，都要經(jīng)常性的進(jìn)行，這樣才能及時(shí)的了解自己的身材變化。

達到激勵和督促自己減肥瘦身的效果。將減肥堅持進(jìn)行下去。

2.睡眠

好好睡覺(jué)，對美容和減肥都很有效果。睡眠期間會(huì )分泌出成長(cháng)激素，可以加速身體的代謝和燃脂率。睡眠期間還會(huì )分泌出褪黑素，有美肌和抗衰老的效果。

3.注意飲品

除了飲食，飲品同樣重要。建議減肥期間喝溫熱的白水和茶水。

因為飲料中都含有大量的糖，對減肥非常不利。

4.自信心

減肥是一個(gè)艱苦的過(guò)程，要相信自己一定會(huì )成功，也要相信自己完全可以適應減肥期間的飲食和運動(dòng)量。不要還沒(méi)嘗試就退縮。

強大的內心是減肥成功最重要的基礎。

5.釋放壓力

減肥期間的壓力不僅會(huì )導致運動(dòng)無(wú)法進(jìn)行，還可能使食欲暴增，是減肥瘦身最大的敵人。

所以在減肥期間要循序漸進(jìn)的增加運動(dòng)和減少飲食，防止減肥壓力，避免減肥半途而廢。

平時(shí)可以多泡澡或者按摩等，對緩解疲勞和舒緩壓力很有幫助。

想瘦身就要肯努力，那樣才會(huì )成功。