減脂第1招：限油

　　說(shuō)起能量密度最高的營(yíng)養物質(zhì)，非油脂莫屬。什么是能量密度，就是在單位體積，也就是同樣大小的情況，所含熱量的多少。油脂其中一個(gè)功能就是為人體提供大量的能量，平時(shí)小小的一湯勺油脂，就含有50大卡以上的熱量，是碳水化合物熱量的兩倍以上！而且多余的油脂在體內，可以輕松轉換成脂肪，儲存在你的肚皮上。

　　如果你常常把米飯做成炒飯、蒸肉換成炸肉煎肉……那么，你攝入食物的熱量，翻了一倍都不止！

　　·我該怎么做？

　　①不吃肥肉、油湯

　　②避免炸炒煎，多用蒸煮

　　減脂第2招：限零食

　　零食為什么好吃？食品大鱷們是如何開(kāi)發(fā)出這么多各色美味零食的？很簡(jiǎn)單，就是用糖，油和其他各種添加劑堆出來(lái)的啊。平時(shí)吃零食，注意一下它的營(yíng)養成分表，你就會(huì )發(fā)現，它們的糖或者油含量，大得驚人！

　　·我該怎么做？

　　①看電影，玩游戲，聊天的時(shí)候，一定要遠離零食，因為不用我說(shuō)，你也能明白是為什么……

　　②平時(shí)可以用少量水果和堅果來(lái)替代零食

　　減脂第3招：限主食

　　中國人的飲食，最大的特點(diǎn)就是碳水化合物比例極高，不少人的碳水化合物甚至占到了一半以上！每天兩餐甚至三餐都是一碗面的，大有人在。

　　想想，如果你也是這些人中的一份子，而且也是大肚腩，就應該適當控制下你的主食攝入量了。

　　·我該怎么做？

　　①多吃蒸菜可以增加飽腹感。

　　②用土豆、芋頭、紅薯、南瓜、粗糧雜豆能纖維素含量較高的食物，代替部分主食。

　　減肥就是兩件事，前面說(shuō)的都是第一件事，減少熱量攝入。下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)第二件事，增加熱量消耗。

　　減脂第4招：做力量

　　做力量增肌肉，身體基礎代謝率會(huì )提高，能進(jìn)一步加強減脂的效果，還能防止反彈。

　　很多人怕增肌難看，先不說(shuō)普通人大量增肌基本不可能。其實(shí)，對于不太胖的人來(lái)說(shuō)，做力量增肌肉，只會(huì )讓身材顯得更加緊致，挺拔。

　　·我該怎么做？

　　①訓練日多補充蛋白質(zhì)，比如脫脂奶，雞蛋，雞胸肉。

　　②每日進(jìn)行不同部位的肌肉練習，每周兩輪，避免肌肉酸痛累積。

　　減脂第5招：做有氧

　　相比于力量訓練，跑步等有氧訓練可以直接消耗更多肌肉，是減脂最有力的武器。在戶(hù)外做有氧運動(dòng)，不但能減脂，還可以改善情緒，對精神健康也有極大的好處。做多了有氧運動(dòng)的人，看起來(lái)總是特別有精神的樣子。

　　·我該怎么做？

　　①快走、跑步是最簡(jiǎn)單最有效的有氧減脂運動(dòng)

　　②如果覺(jué)得跑步或快走太無(wú)聊，你可以加入游泳，爬山，打球，健身操等多種有氧運動(dòng)，經(jīng)常輪替，增加趣味，鍛煉的也更全面。