冬季正是藏肉的好季節，沒(méi)日沒(méi)夜的蜷縮在床上，沙發(fā)上，一餐又一餐的火鍋，肉類(lèi)。估計過(guò)完冬天你的身體就熬不住了，體重至少要往上飆升好幾斤。
春節來(lái)臨之際，你好意思裹著(zhù)臃腫的體態(tài)去見(jiàn)親友，同學(xué)嗎？你不想展現出自己的完美形態(tài)嗎？
性感迷人的腹部曲線(xiàn)幾乎是所有健身達人所追求的。幾乎每個(gè)秀
身材的人必發(fā)的一張照片就是展現自己平坦的腹部。
然而大量的工作，長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)，不僅沒(méi)有讓我們的腹部?jì)?yōu)美有型，反倒是積累了很多毒素。時(shí)間稍微一久，身體就會(huì )產(chǎn)生宿便，臉部暗沉等各種連鎖反應。所以動(dòng)起來(lái)是相當有必要的呀！
今天介紹的就是一組瘦腹動(dòng)作，旋轉，跳躍，不停歇，瘦腹還
瘦腰，強身健體，一舉多得！快快學(xué)起來(lái)吧！
1.側伸展
1.首先做側板支撐，身體側著(zhù)，手臂略?xún)A斜，單手五指分開(kāi)撐地，另外一只手自然放在同腿側；
2.待身體平衡后，將沒(méi)有撐地手向后仰，五指分開(kāi)，做靠近地面姿勢，上半身收腹，彎腰，協(xié)同手臂，向后仰，做上半身釋放狀；沒(méi)有著(zhù)地手同側腿屈膝，腳掌放在另一條腿大腿上。
2.側臥上伸腿
1.這個(gè)動(dòng)作很容易，只要是可以平躺的地方都可以做，首先右側躺在地面上，接著(zhù)右手曲臂撐地，上半身略抬起，做伏地狀，左手向上伸直；
2.腿部的動(dòng)作是左腿抬起，與地面略垂直，左手與左腳最好能碰到，右腿屈膝，右腳掌右側搭在左大腿上。
3.鴿子式
1.首先上半身直立，保持不動(dòng)，雙膝一前一后跪地，撅臀，在前側的腿，大腿壓在小腿上，在后方的腿，用膝蓋及膝蓋以上的小部分肉與地相觸，然后后方腿小腿直立，與地面垂直，同時(shí)腳面要繃直；
2.上半身略微向右扭轉，向后彎曲腰背部，右手臂曲臂，用手及小臂部分抱住右腳，左手曲臂，握拳，抬高在半空中仰起，整個(gè)身體成向前挺立狀。
4.鶴禪式變體
1.首先盤(pán)腿坐在地面上，然后身體向左扭轉，扭轉到最大程度，這需要腰腹部及其柔軟，如果剛開(kāi)始還不能做到，可以先做其他讓腰腹部柔軟的練習；
2.接著(zhù)兩手五指略分開(kāi)，兩手間距與肩同寬撐地；上半身向下彎曲，運用手臂撐地的力量讓下半身脫離地面，這個(gè)過(guò)程中，除了腰腹部需要柔韌性，手臂也需要極強的臂力。
5.拉弓式
1.首先身體正面側平躺在地面上，
下頜與地面相貼，雙手自然放在身體兩側，然后兩腿分別做朝外打開(kāi)"八字狀"；
2.其中一條腿屈膝，抬起，向前伸，另一條腿略屈膝，抬高，自然垂在空中；
3.上半身離開(kāi)地面，彎曲腰背部，向后仰，這個(gè)過(guò)程中可以用單手撐地，輔助身體向后仰，后仰到一定程度，即右手曲臂，能抓到左腳腳趾，然后左手向后延伸，握住左腳膝蓋；整個(gè)過(guò)程中都要注意腳面是要繃直的。
6.毗奢密多羅式
1.首先在地面上做劈叉狀，上半身保持不動(dòng)；然后上半身向左側扭轉，左手五指分開(kāi)，手臂與地面垂直撐地，右手可以在空中伸展，保持身體的平衡；
2.利用手臂撐地的力量，使腿部脫離地面，懸于空中，這時(shí)將右腿緩緩放下，用腳掌觸地，左腿仍在空中保持不動(dòng)；
3.右手繞過(guò)頭頂協(xié)同上半身彎腰，向左側下壓，盡量用手去抓住左腳的前腳掌。
1.首先，身體正面朝地平躺，下頜與地輕觸，雙手自然放在腿兩側；
2.然后雙腿分別朝外打開(kāi)，做"八字狀"，接著(zhù)雙手分別放在兩側撐地，上半身漸漸離開(kāi)地面，直立，這是手掌撐地改為五指撐地，注意五指要分開(kāi)；
3.彎曲腰背部，上半身盡量向后仰，頭隨頸動(dòng)，盡量做到臉朝上，后腦勺朝地；兩腿屈膝，腳面繃直，從外側向內側靠攏，盡量靠近頭部；
4.整個(gè)動(dòng)作中，身體的力量在手臂和十指上更集中一點(diǎn)，還有腹部拉伸的過(guò)程中，練習后會(huì )有些許疼痛，練習過(guò)程中一定要注意安全，慢慢來(lái)
冬季是藏肉的好季節，想要夏季秀出好身材的美眉們一定要合理控制飲食，尤其要加強運動(dòng)哦！
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