身邊總有吃什么都長(cháng)不胖的“討厭鬼”讓你羨慕嫉妒恨？其實(shí)長(cháng)不胖的體質(zhì)，就是新陳代謝比較快，肌肉質(zhì)量較高的健康的體質(zhì)。用尋常可見(jiàn)的兩個(gè)水瓶，跟著(zhù)學(xué)做這套7步水瓶健身操吧。只要經(jīng)過(guò)規律的鍛煉，你也能變成易瘦體質(zhì)哦。

　　兩手正握水瓶置于胸前。

　　Step1：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶，水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　兩手側舉水瓶。

　　Step2：兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。

　　向前屈體90度。

　　Step3：兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

　　蹲馬步，反握水瓶。

　　Step4：兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

　　Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

　　腳踝托住水瓶抬起。

　　Step6：俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

　　平臥，兩膝彎屈抬小腿。

　　Step7：平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

　　小編溫馨提示：七步水瓶健身操運動(dòng)減肥注意配合呼吸，在準備動(dòng)作時(shí)深吸氣，下落或完成動(dòng)作時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作根據個(gè)人體能來(lái)完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進(jìn)行調整。