5個(gè)簡(jiǎn)單腹部減肥方法，減出小蠻腰

2018-03-22 來(lái)源：減肥吧標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：按摩一直是女性腹部減肥最常做的一種運動(dòng)，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

腹部減肥是很多愛(ài)美女性甚至男性的煩惱，整日坐在辦公室，吃飽就坐，久而久之，“大肚子”就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦!如果你的腹部一直纖瘦，有一天你突然發(fā)現肚子上長(cháng)肉了，那說(shuō)明你開(kāi)始長(cháng)胖了，這時(shí)候要趕快控制飲食并且想辦法把肚子上的肉減掉哦!那有什么腹部減肥方法能讓腹部變的平平的呢?

方法1、按摩減肥法

按摩一直是女性腹部減肥最常做的一種運動(dòng)，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

方法2、粗鹽減肥法

粗鹽具有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，也可用茶水，把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。如果你的腹部肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

方法3、飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背部緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著(zhù)紙片，以紙片不會(huì )掉下來(lái)為準。幾分鐘后就會(huì )很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了！這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

方法4、縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實(shí)，這種方法是無(wú)形的。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會(huì )陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開(kāi)始會(huì )不習慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì )越來(lái)越平坦，而且走路的姿勢也更迷人呢！

方法5、站立扭腰

這個(gè)可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨趁看廣告的時(shí)間，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

另外再推薦一些減肥小技巧

1、多吃水果和蔬菜

建議大家可以多吃水果和蔬菜，這些東西不但很容易產(chǎn)生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈欲望。還有就是多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利于腹部減肥瘦身。

2、多做家務(wù)

比如衣服不再扔進(jìn)洗衣機，養成洗澡后順便手洗衣服的習慣，看電視時(shí)也不再舒舒服服地躺在沙發(fā)上，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家俱，總比飯后立刻躺著(zhù)或坐著(zhù)要強的多，可以有效消耗卡路里和防止腹部脂肪堆積，還讓自己成為了一個(gè)勤快的女人。

3、做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì )讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

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