3招瘦出小蠻腰 水桶腰掰掰
摘要：腰部的曲線(xiàn)是你是否擁有窈窕身姿的最好見(jiàn)證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。那么考驗你毅力和恒心的時(shí)候就到了，按照下面介紹的動(dòng)作去做，就能看到腰圍明顯的縮小，讓你擁有緊實(shí)的曲線(xiàn)和S型身材。
第1招腹部扭轉
Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開(kāi)地面，小腿前側貼地預備。
Step2
頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。
第2招側板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線(xiàn)，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動(dòng)作。
Step2
上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線(xiàn)。
Step3
右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線(xiàn)。
Step4
左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側腰與緊實(shí)側腹肌肉。
第3招斜角式
Step1
雙腳打開(kāi)約3~4個(gè)肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過(guò)腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預備。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
進(jìn)階版Step3
步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線(xiàn)，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線(xiàn)條。
（實(shí)習編輯：鐘丹圳）
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
