最近有小伙伴給小編留言說(shuō)

肥，是減下去了

但是，身形依然不是那么好看，沒(méi)有型

沒(méi)有曲線(xiàn)美！

所以呢，今天小編就給各位小伙伴安利

一套鄭多燕甩肉、塑形操

只需一個(gè)瑜伽球，

甩掉贅肉、打造S曲線(xiàn)可以一步到位哦~

瑜伽球鍛煉第一步：熱身運動(dòng)

身體坐落在瑜伽球上，盡量讓身體筆直，雙腳分開(kāi)，雙手叉腰。利用身體腰部力量左右擺動(dòng)，左右來(lái)回重復動(dòng)作，做10~20次。

瑜伽球鍛煉第二步：伸展運動(dòng)

雙手平舉，左右扭動(dòng)。雙手向上伸直，左右扭動(dòng)。雙手叉腰，前后運動(dòng)。雙手向前伸，與身體呈90°，前后運動(dòng)。重復動(dòng)作每個(gè)10~20次。

瑜伽球鍛煉第三步：體轉運動(dòng)

雙手平舉，向左下方轉動(dòng)，手盡量放在腳的外側，上身慢慢壓低，再還原初始位置，然后再向右下方轉動(dòng)，重復運動(dòng)10~20次。

瑜伽球鍛煉第四步：側身滾球

單膝跪下，一腿向外伸展，單手叉腰，手臂內側壓在球上，來(lái)回滾動(dòng)，盡可能的拉伸側腹肌肉，左右來(lái)回10~20次。

瑜伽球鍛煉第五步：側壓擺動(dòng)

身體側躺下，腰壓在球上，拉伸側腹肌肉，手臂向上伸，緩慢抬起向頭部擺動(dòng)，在緩慢放下，左右輪流，來(lái)回10~20次。

動(dòng)圖

瑜伽球鍛煉第六步：弓腰運動(dòng)

雙膝跪地，與肩同寬，小臂放在球上，手掌并攏，腰部盡量向下壓，保持背部平坦，手臂順著(zhù)球向前滾動(dòng)，將身體延長(cháng)，然后將球滾回來(lái)，回到起始動(dòng)作，來(lái)回重復運動(dòng)10~20次。

動(dòng)圖

瑜伽球注意事項

1、去除身上所有的裝飾、以免扎破球。

2、使用球前后用抹布擦干凈，放在陰涼通風(fēng)處，避免陽(yáng)光直曬。

3、進(jìn)入練習時(shí)，先控制球的彈性，穩定好重心，再配合氣息(呼吸)做體位。

4、做到身體極限即可，不與他人攀比，應循序漸進(jìn)的練習。

5、空腹練習，飯后2小時(shí)為最佳。

6、練習中如出現：呼吸困難，頭暈頭痛，惡心嘔吐，腹痛;心跳加快，胸悶疲勞;足、膝、髖關(guān)節疼痛，手腳無(wú)力，臉色蒼白等請停止練習。