不瘦下來(lái),你永遠都不知道自己有多美,你都已經(jīng)管住嘴邁開(kāi)腿了.為什么肉肉卻沒(méi)有變化,只有掌握了正確的方法,堅持不懈的努力下去,才能做美美噠的小仙女哦,吃貨們不用餓肚子,也能輕輕松松減掉肉肉,隨小編往下看,

　　飲食：切勿暴飲暴食。始終保持著(zhù)早餐吃好，午飯吃飽，晚餐吃少的三好態(tài)度。吃飯也不要太單一，換換胃口，老吃一樣的自己都厭煩了，然后不要吃太油膩的食物。

　　工作：工作上可能有一定的壓力，要想辦法給自己減壓，例如下班后去和同事兜兜風(fēng)，散散心。然后利用閑余的時(shí)間好好提升自己的能力，使得自己的能力與崗位匹配，能將工作很輕松的完成。

　　睡眠：休息時(shí)間要保證每天6到8個(gè)小時(shí)之間，不要隨便打亂生物鐘，如果每天休息時(shí)間過(guò)短，一定要及時(shí)調理過(guò)來(lái)，健康的身體是做任何事情的前提，所以保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，讓體內荷爾蒙分泌處于正常范圍,早睡再起身體好.

　　運動(dòng)：加大運動(dòng)量，但不要加重運動(dòng)量，意思就是在時(shí)間上，每天抽出時(shí)間來(lái)跑步，跳操，快走，等等運動(dòng),有剛開(kāi)始的半個(gè)小時(shí)加長(cháng)時(shí)間到一個(gè)小時(shí),給自己制定計劃每天要完勝的運動(dòng)，擁有魔鬼身材，告別魁梧的身材。

　　小編為大家提供一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！

　　星期一：

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片

　　午餐：芹菜二米粥

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，

　　星期三：

　　早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋(píng)果

　　午餐：熘魚(yú)片

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　星期四：

　　早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲

　　午餐：芹菜炒墨魚(yú)

　　晚餐：燕麥米糊一份

　　星期五：

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋

　　午餐：玉米須菊花粥

　　晚餐：搭配水果

　　星期六：

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋

　　午餐：燕麥片粥

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，

　　星期日：

　　早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果

　　午餐：絲瓜燉豆腐

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　大家一定想了解哪些運動(dòng)可以有效減肥吧,小編為大家介紹最有效的減肥運動(dòng)

　　1.游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　2.慢跑減肥法

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　3變速跑減肥法

　　人體在運動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(cháng)時(shí)間的適中運動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主

　　跳繩減肥法

　　持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。

　　4跳舞減肥法

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性,同時(shí)能達到消耗脂肪的目的.

　　5瑜伽減肥法

　　它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　好的生活習慣和正確的飲食搭配合理的運動(dòng),好身材非你莫屬,一定要堅持喔,堅持下去，一定能夠瘦下來(lái)的，不光是減肥需要堅持，在生活中做自己喜歡做的事情也需要堅持，堅持才能看見(jiàn)彩虹