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背部矯正體操 幫你告別圓背

2015-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所謂圓背,就是上背部向后成半圓形突出,也有人叫做“寒背”。圓背的人,從側面可以見(jiàn)到他的胸椎向后均勻地突出成一個(gè)弧形,而且兩肩向前,頭也稍向前傾。

  所謂圓背,就是上背部向后成半圓形突出,也有人叫做“寒背”。圓背的人,從側面可以見(jiàn)到他的胸椎向后均勻地突出成一個(gè)弧形,而且兩肩向前,頭也稍向前傾。輕的只影響美觀(guān),不影響生理功能,嚴重的,對呼吸功能有不良影響,也是引起上背痛的原因。究其原因,一般有三種:

  ①少年性圓背———原因是(A)背肌發(fā)育差;(B)讀書(shū)寫(xiě)字用的桌子過(guò)矮或字體太小,光線(xiàn)不足,有近視,以致讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)經(jīng)常彎腰弓背;(C)遺傳上體形的特點(diǎn)。

  ②職業(yè)性圓背———由于勞動(dòng)和運動(dòng)時(shí)身體經(jīng)常向前傾,日久造成圓背。

  ③老年性圓背———由于椎間盤(pán)組織變性,背肌萎縮變弱,不能充分支持脊椎,使胸椎后彎程度增大而成圓背。

  少年性圓背是可以預防的,方法是保證桌椅高矮合適,鼓勵兒童多參加體育運動(dòng)等。當出現圓背后,可用醫療體操矯正,矯正的原則是增強背肌,挺伸軀干和擴展胸廓。除體操外,進(jìn)行游泳或蛙泳,以及做適當的懸垂練習也有幫助。下面介紹一套常用的矯正體操。

  ①并腿站立。兩臂前平舉,然后雙臂用力向左右兩側后振,挺伸軀干。

  ②并腿站立。兩手身后相握,足尖立地,兩臂后引,挺胸。

  ③并腿站立。兩手下垂持體操棒(或一般的木棒)兩臂用力上舉,用力挺胸。

  ④并腿站立。兩臂肩側屈,兩手持體操棒放在肩胛骨水平處,向左右轉體,同時(shí)挺胸(圖1)。

  ⑤分腿站立,兩臂肩側屈,兩手持體操棒放在肩胛骨水平處,半蹲,軀干保持正直(圖2)。

  ⑥背向肋木并腿站立,兩臂上舉握住頭上的橫杠,用力向前挺身。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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