定義
身體內部器官和器官之間的空間有過(guò)度脂肪積累的狀態(tài)就是內臟肥胖,腹部肥胖。值得注意的一點(diǎn)是一般看到的肥胖程度和不同的實(shí)際情況導致各種成人病發(fā)生的危險大大提高,因此更加危險。
癥狀
大部分明顯的癥狀。增加體重,腰圍增加或體重正常。腹部肥胖的人。內臟脂肪積累了,肺的活動(dòng)會(huì )受到妨礙,導致睡眠呼吸暫停癥。
原因
老齡化,吃得過(guò)多,缺乏運動(dòng)、吸煙、遺傳性等因素,及復合的原因所致。
治療
適當的身體管理是必要的。調節飲食和運動(dòng)是治療肥胖的最重要的部分。飲食調節的第一原則是規則的均衡飲食。節食減肥對肥胖治療很有作用,但是這樣會(huì )使體內胰島素的分泌引起的空腹感隨著(zhù)增大,反而容易肥胖。每天三次飯最好。一日三餐為同一數量,定期吃是很重要的。晚餐會(huì )比平時(shí)稍微地少吃。晚飯后,水以外的什么都不吃。就寢前3小時(shí)什么都不能吃。吃飯時(shí)細嚼慢吃。最大限量的減少高熱量的食物。快餐等加工食品,油膩的食物,糖分多的食物、面包、可樂(lè )等清涼飲料,晚上的酒和高熱量的菜都要避免食用。因此,晚上聚餐的習慣性的或頻繁的餐飲是造成內臟肥胖的原因。運動(dòng)是治療肥胖,尤其是內臟肥胖,很有成效。運動(dòng)對心肺功能,消除疲勞和抑郁癥等有非常好的效果。一般來(lái)說(shuō),推薦有氧運動(dòng)。代表性的有氧運動(dòng)有,走路、跑步、游泳、球類(lèi)運動(dòng)、舞蹈、騎自行車(chē)等。運動(dòng)量通常是兩天一次以上,每天30分鐘以上的,但有效的能耗為每周4至5次,1日1小時(shí)以上的運動(dòng)。簡(jiǎn)單的體操和短距離的走路運動(dòng)等開(kāi)始。另外,由于工作時(shí)間太忙沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)可以用上下樓梯來(lái)代替電梯,少坐兩站公交車(chē)來(lái)走路,也可以周末的時(shí)候遠足,騎車(chē)等運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)可以和伙伴、同事、配偶、子女等任何可能的人一起運動(dòng),會(huì )有更大的效果。飲食調節和運動(dòng)中最重要的是持續不斷的實(shí)踐。不能太急于減肥,急躁的向著(zhù)目標前進(jìn),急就容易失敗的,要牢記。
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