別問我是怎么知道的，因為我也得了一種叫懶癌的病……
懶癌與一直都是天敵，想
減肥就必須勤快起來，不動一動怎么能甩掉身上的脂肪呢？不動一動怎么給自己做減脂餐呢？
但你總是有各種理由說服自己懶下去……
工作太忙了？
沒時間買菜做飯？
沒錢辦健身卡？
或者其他原因?qū)е聸]有足夠的時間來系統(tǒng)的減肥，應(yīng)該怎么辦呢？
今天，小編給大家分享一下美國營養(yǎng)師提出「最強懶人減肥法」，讓大家遠離肥胖地獄！
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七分飽如何判斷？遵循2大警戒線
對于喜歡吃吃吃的我們來說，美食當前，想要讓我們放棄，簡直太難了……
小編要告訴大家的是，吃還是可以吃的，但不要吃到太撐肚皮，傷身傷胃不說，你們不是要減肥的嗎？吃那么多熱量，得不償失！所以，建議「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當。
這時候就會有胖友提問了，七分飽是什么鬼？有沒有具體的定義呢？
七分飽就是胃不感覺到餓，也不會有撐的感覺，但看到食物時，就是一種可以吃也可以不吃的感覺。如果還想多吃，把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，在下一次正餐之前不會提前餓。
以下兩點會幫助我們養(yǎng)成吃飯細嚼慢咽，享受食物的美味，同時學(xué)會飯吃七分飽的習(xí)慣：
1、吃水分大的食物，可以讓胃里提前感受到“滿”，所以有利于控制食量。
2、吃那些需要嚼很多下才能咽下去的食物，能讓人放慢進食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助控制食量，避免過量。
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蔬菜占每餐的比例約1/2
怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約占每一餐的1/2，這樣就不必擔心啰！蔬菜不僅富含纖維質(zhì)，熱量又低，對身體好處多多。
那么蔬菜減肥的原理到底是什么呢？
1、卡路里低
食物的卡路里主要是有碳水化合物和蛋白質(zhì)、脂質(zhì)構(gòu)成的，當它們沒有完全被代謝，吸收時，就會轉(zhuǎn)化成脂肪殘留在人體內(nèi)。
也就是說，提高碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的代謝效率，防止脂肪的產(chǎn)生式減肥的重中之重，這就必須要補充能夠支持代謝的維他命和礦物營養(yǎng)素，此時就非蔬菜莫選。
2、飽腹感足
平常用餐的時候，如果能夠攝入足夠的蔬菜，不僅能抑制所有食物的卡路里，更重要的是能夠增加飽腹感。這是蔬菜得以減肥的理由之一。
3、富含植物纖維、維他命和礦物營養(yǎng)素等助瘦營養(yǎng)
無論是何種蔬菜，都富含植物纖維，能夠消除減肥過程中容易出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。最為重要的是，蔬菜中含有的維他命和礦物營養(yǎng)素。
維他命、礦物質(zhì)和碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)被稱為五大營養(yǎng)素，它們與各種各樣的代謝作用有密不可分的關(guān)聯(lián)，缺少了它們，身體也很難瘦下來。
即使是相同卡路里的食物，富含維他命、礦物營養(yǎng)素的蔬菜和蘑菇、海藻和水果等很多的食物才是更能防止脂肪產(chǎn)生，防止發(fā)胖的最佳食品。
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改變飲食順序
容易發(fā)胖的進食順序：
大部分的人的飲食習(xí)慣都一定是先動筷子吃飯，然后，配一些肉、魚，很多人就這樣地把一碗飯吃完了；最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果。
不過這樣的進食方式真的比較容易肥胖，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，二方面這些精致的米食吃下去，
血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)
胰島素的分泌；胰島素一分泌以后，也很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。
減肥者要調(diào)整進食順序：
如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快；
所以，把握進食順序也是減肥者應(yīng)該注意的飲食細節(jié)：
順序一：先吃蔬菜
順序二：喝湯
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物
順序四：吃米飯
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多喝水
多喝水可以增加胃的飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。多喝水的確是一種有效的減肥方法。
1、水能抑制食欲，喝水會讓
口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。
2、水有助于降低膽固醇，增強肌肉，人體70%都是水，一旦身體缺水，你體內(nèi)的肌肉彈性就會下降，皮膚也會松弛。多喝水有助于你的肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量。
3、飯前喝水有助消化，喝水還有助于促進
肝臟內(nèi)脂肪的代謝，避免便秘，幫助身體排毒，大吃大喝后身體毒素就會累積，如果不及時排毒就容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。
4、缺水會讓你的體重增加、讓你混淆饑餓感和干渴感，很多時候我們感到饑餓感很有可能就僅僅因為體內(nèi)缺水所至。所以，在你想要吃東西的時候先喝一杯水，等10-15分鐘，這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了。
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每周最少運動3小時
懶人的最高原則就是不想動！如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法。
如果你沒有大段的時間，也可以以10分鐘為單位進行鍛煉，這樣每次3個10分鐘，也能達到最基本的鍛煉目的。
這是一種比較通常的鍛煉安排，但是運動量也要因人而異，同樣是一小時，有的人可以時速7公里，有的人可以8公里，這就是不同的運動量。
另外，循序漸進，逐步培養(yǎng)自己對于運動的興趣，而不是強迫自己運動，這也是非常重要的。
雖然懶人減肥法不需要我們進行多么系統(tǒng)的運動，也不需要耗費過多時間去運動，但運動還是需要的，減肥最重要的是堅持，一旦開始，就一直瘦到美下去吧！
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