明星和模特都有著(zhù)完美并讓人非常羨慕的身材,但是他們的身材卻不是天生就擁有的,完全是通過(guò)自己的努力得來(lái)的。所以想要擁有好的身材,是一定要付出努力的。
1.飲食控制
翻開(kāi)明星的微博,所有身材好的人,在微博里曬的都是減肥餐和健康餐。沒(méi)有一個(gè)人是油膩的大餐不斷。所以想要真正的瘦下去就要控制好飲食。
推薦用蒸煮的方式制作飲食。每一餐的主食攝入量要達到最低值。多吃蔬菜和和蛋白質(zhì)含量高的食物。戒掉所有油膩的食物和含糖量高的食物。
每天三餐飲食,每頓飯最多吃八分飽。睡前三小時(shí)不吃任何的食物。
2.加強運動(dòng)
腹肌,翹臀,馬甲線(xiàn)等等都不是自然出現在身上的,都是通過(guò)自己的鍛煉得來(lái)的。
每周要保證三天以上六天以下的鍛煉。每次有氧運動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上,無(wú)氧運動(dòng)在20分鐘以上,這樣才能更好的燃燒脂肪和塑造身形。
有氧運動(dòng)是最好的燃燒脂肪的運動(dòng),但是想塑造身形和緊致肌肉就離不開(kāi)阻力訓練等無(wú)氧運動(dòng)。
要充分利用空閑的時(shí)間讓自己動(dòng)起來(lái),但是運動(dòng)要循序漸進(jìn)的進(jìn)行,一定要避免運動(dòng)過(guò)量,否則會(huì )危害身體的健康。
想擁有明星一樣的身材,就需要付出跟他們一樣的辛苦,加油就一定會(huì )成功。
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