減肥期間總想暴飲暴食怎么辦

2017-12-04 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：臨床上暴飲暴食某種程度上屬于病態(tài)，引起的原因一般包括生理上和心理上。心理上的暴飲暴食就是指在經(jīng)歷重大創(chuàng )傷后想要在食物上得到安慰表現，而生理上暴飲暴食是跟飲食習慣變化太低對身體產(chǎn)生的一種自我保護意識。

　　減肥可以說(shuō)是現今"潮流"的活動(dòng)之一，可能是現在肥胖的人口不斷增多，而且不少人都了解到肥胖對健康的潛在影響。減肥過(guò)程可以說(shuō)是飲食和運動(dòng)的相結合，在運動(dòng)上只要有恒心運動(dòng)量是可以得到保證的，但是在飲食上如果控制不好的話(huà)很容易會(huì )餓，有時(shí)候反而會(huì )吃得更多。那么，減肥期間總想暴飲暴食怎么辦？

　　首先給大家介紹什么才算暴飲暴食，臨床上暴飲暴食某種程度上屬于病態(tài)，引起的原因一般包括生理上和心理上。心理上的暴飲暴食就是指在經(jīng)歷重大創(chuàng )傷后想要在食物上得到安慰表現，而生理上暴飲暴食是跟飲食習慣變化太低對身體產(chǎn)生的一種自我保護意識，一般在大量的節食后是非常常見(jiàn)的，大多數減肥產(chǎn)生的暴飲暴食是生理上的自然反應。

　　節食會(huì )令到身體攝入的總熱量發(fā)生較大的波動(dòng)。人體有一個(gè)叫做基礎代謝率的東西，也就是你每天身體維持生命活動(dòng)所需要的熱量，肥胖者由于生活習慣的影響基礎代謝率一般都比較低，所以每天攝入的東西就算少了也能，滿(mǎn)足身體的需求。但人體有很強的記憶性，當習慣了每天熱量的時(shí)候要想習慣是很難的，當熱量在短時(shí)間內順序減少，再加上一定強度的體育運動(dòng)，身體能量供給就會(huì )不夠，就會(huì )引起這個(gè)飲食補償機制，自然就會(huì )有暴飲暴食的念頭。

　　所以要應對減肥引起的暴飲暴食問(wèn)題，關(guān)鍵在于如何控制好飲食，不少人可能會(huì )疑問(wèn)，減肥不就是要節食嗎，我不改變熱量那么控制飲食有什么意義呢？但事實(shí)并不是這樣，減肥跟節食并不掛鉤。減肥飲食提倡的是要均衡飲食，其實(shí)不少肥胖都是由于不正確的飲食習慣所引起的，例如愛(ài)好油炸、肥膩食物等。我們可以適當地"欺騙"身體，攝入熱量可以稍稍減少，但吃的東西上就可以大做文章。

　　改掉喜歡吃油膩食品的習慣，改而吃用高蛋白質(zhì)、多蔬菜的菜單。蛋白質(zhì)在減肥過(guò)程中是很有幫助的，一方面其產(chǎn)生的熱量與其他功供能物質(zhì)相當，除此之外還能更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，在控制食量方面是非常優(yōu)秀的。而且作為肌肉的原料之一，多吃蛋白質(zhì)才會(huì )促進(jìn)肌肉的生成，讓你擁有更好的身材。

　　其實(shí)減肥過(guò)程中心理性暴飲暴食的情況也是有的，大多體現在體重計上看不出體重變化而過(guò)度自責產(chǎn)生的。這里提醒各位減肥的朋友，在減肥過(guò)程中體重不變化是正常現象，或許你是出于減肥平臺期，或者是你的脂肪正向肌肉轉移。

　　要應對減肥過(guò)程中產(chǎn)生的暴飲暴食問(wèn)題可以參考以上提到的幾點(diǎn)。減肥其實(shí)并沒(méi)有想象中困難，但事實(shí)上又不容易，在看你有沒(méi)有減肥的決心以外，正確的減肥方法也是至關(guān)重要的，有條件的朋友可以尋找正規的減肥機構，讓專(zhuān)業(yè)人士為你規劃科學(xué)的減肥計劃。

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