小的時(shí)候我們聽(tīng)著(zhù)這樣的三餐準則長(cháng)大
“早餐像皇帝,午餐像平民,晚餐像乞丐”
但由于生活節奏過(guò)快
卻逐漸養成了完全背道而馳的壞習慣
早餐隨便吃幾口
午餐依賴(lài)外賣(mài)快餐
到了晚餐就開(kāi)懷大吃……
殊不知這種飲食習慣是完全不可取的
它不僅會(huì )給身體帶來(lái)許多健康隱患
還會(huì )讓減肥計劃功虧一簣
想要有效控制體重
下面3大原則必須牢記!
原則一
控制晚餐熱量
想要瘦身成功,學(xué)會(huì )控制三餐熱量很關(guān)鍵。以減肥者每天攝入1200大卡為標準,晚餐的熱量即為300-400大卡。晚餐熱量一旦攝入過(guò)多身體無(wú)法消耗,脂肪便會(huì )在體內堆積,進(jìn)而導致肥胖。
原則二
晚餐不宜晚
晚餐吃得太晚會(huì )增加消化負擔、影響睡眠質(zhì)量,還會(huì )造成人體肥胖。晚餐時(shí)間應盡量控制在晚上6-8點(diǎn)比較適宜。對于需要加班的人來(lái)說(shuō),最好先吃飯再加班,或在加班時(shí)吃一些雜糧粥等食物作為補充。
原則三
晚餐忌狂飲暴食
很多人早、午餐沒(méi)吃好,晚餐就暴飲暴食,其實(shí)這樣是非常不科學(xué)的,它不僅會(huì )造成心臟負擔,還易導致肥胖,正常來(lái)說(shuō)晚餐吃到7分飽即可,對于需要減重的人來(lái)說(shuō),可適量減少一些。
“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾”,晚餐吃得太飽還會(huì )影響胃腸消化,出現腹脹,嚴重時(shí)還會(huì )引起胃腸疾病。晚餐應盡量少吃一些,以含脂肪少、易消化的食物為佳,切不可狂飲暴食。
健康晚餐建議:晚餐雖然提倡要少吃,但也需營(yíng)養均衡。日常常見(jiàn)的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿卜等蔬菜類(lèi)食物都是不錯的選擇,進(jìn)食時(shí)建議輔以一些粥類(lèi),它能減輕腸胃負擔,加速食物的消化及排泄,但要注意的是晚餐忌辛辣、開(kāi)胃類(lèi)食物,否則它只會(huì )讓你越吃越多,減重失敗。
在日常生活中
有不少進(jìn)食晚餐的壞習慣
也會(huì )讓減肥效果大打折扣
一起來(lái)看看哪些是你已經(jīng)中招了的吧
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