20 種腹肌訓練動(dòng)作，一周練成馬甲線(xiàn)？

2017-10-28 來(lái)源：全球健身中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：看似是名不見(jiàn)經(jīng)傳的蹲起，其實(shí)不是！因為你的手臂也在參與其中，對白領(lǐng)最缺少運動(dòng)的頸肩也有幫助。

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　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　紅薯含有均衡的營(yíng)養成份，如維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。

　　同時(shí)，由于纖維結構在腸道內無(wú)法被吸收，有阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋＜t薯為營(yíng)養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。為此，今天為大家推薦了五種紅薯搭配食譜，讓你吃出好身材。

　　1　紅薯減肥食譜：紅薯粥

　　材料：新鮮紅薯、大米

　　烹調：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　點(diǎn)評：米粥本來(lái)就有清腸胃的作用，再配上營(yíng)養高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。

　　2紅薯減肥食譜：紅薯泥

　　材料：紅薯、油

　　烹調：首先選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥，再在鍋內下油燒熱、放入紅薯泥，翻炒至水汽將干時(shí)，再繼續加油炒，炒至紅薯泥呈魚(yú)子狀時(shí)即成。

　　點(diǎn)評：這款紅薯食譜雖然能有效減肥，但是由于在烹調的過(guò)程中加入比較多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要謹慎選擇。

　　3紅薯減肥食譜：咸味紅薯飯

　　材料：紅薯、米、蔥屑、油和鹽

　　烹調：先將紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份備用。再在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香后加入鹽。然后再加入適當的水，最后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

　　點(diǎn)評：咸味的紅薯味道很特別，用鹽代替糖來(lái)煮紅薯可幫助我們減少糖分的攝入，愛(ài)美的MM們不妨一試。

　　4紅薯減肥食譜：麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯、麥仁和冰糖。

　　烹調：由于麥仁的表皮很硬，所以要先用水浸泡10個(gè)小時(shí)。接著(zhù)把泡好的麥仁放進(jìn)鍋里，加入適量的水，等水沸騰后就可以加入紅薯，再煮5分鐘后加入適量冰糖即可。

　　點(diǎn)評：此湯味道香甜，熱量又低，適合喜歡甜味食物的MM哦。

　　5紅薯減肥食譜：紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯、洋蔥(切薄片)、高湯、牛奶、黃油、鹽、胡椒和黑芝麻。

　　烹調：把紅薯去皮，切成3厘米的長(cháng)條放入水中。將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明。加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒。將搗碎好的食物倒入器皿中，再放上裝飾用的紅薯和黑芝麻即可。

　　點(diǎn)評：紅薯和黑芝麻本身都是很好的減肥食品，再加上香味濃郁的牛奶和黃油，真的是一道色香味俱全的減肥食譜。

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大補元氣，復脈固脫，益氣攝血，用于體虛欲脫，肢冷脈微，氣不攝血。崩漏下血。

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