為健身愛(ài)好者提供最專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作指導、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有干貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！

　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　人們在判斷一個(gè)人是否肥胖的時(shí)候，首先是從身材上的評估，然后再將身材轉換成體重。看到一個(gè)小胖子，就會(huì )問(wèn)“你有200斤吧”。但其實(shí)這樣的衡量是不準確的。生活中我們很容易就能找到兩個(gè)人的體重差不多，但是肥胖程度差別很大的人。這是什么原因呢？因為他們的體脂率不同。

　　一、體脂率的范圍

　　由于個(gè)體的差異，不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的。

　　▲這位荷蘭妹紙，減肥2年，體重一斤沒(méi)減。但身材看上去好多了，為什么呢？

　　▲你是否也很好奇，為什么62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？

　　因為，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍！！我們減肥，其實(shí)就是減脂！

　　不同的體脂率視覺(jué)上是怎樣的？體脂率與肌肉率共同影響下的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關(guān)鍵。對于不經(jīng)常運動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，常出現的身材是醬的：

　　極低肌肉+極低體脂

　　▼

　　低肌肉+低體脂

　　▼

　　低肌肉+中體脂

　　▼

　　低肌肉+高體脂

　　▼

　　一定有不少人覺(jué)得有低肌肉+中體脂很好看對吧，在那最美好的一兩年，最多四五年確實(shí)是好看的。黃金年齡一過(guò)就自求多福吧。而對于經(jīng)常運動(dòng)，有一定肌肉含量的身材是醬的：

　　一般正常身材

　　體脂率：18-20%

　　▼

　　al4381nzi023UlxJ16PZqg==.png

　　普通健美身材

　　體脂率：14%-17%

　　▼

　　K6SC4JILoECEfyFEhJygRg==.png

　　型男健美身材

　　體脂率：9%-13%

　　▼

　　6Pzgj0ygb06IwwxN3OOMwg==.png

　　專(zhuān)業(yè)健美身材

　　體脂率：5%-8%

　　▼

　　v-PE9bv4_ky4CEFP_w9f0A==.png

　　當然，男性與女性在體脂率上的差異也是明顯的，更重要的是，不同運動(dòng)水平的人體脂率也存在著(zhù)差異。就男性而言，30歲以下14%-20%是正常的范圍，而30歲以上正常范圍則變化到17%-23%。而對于普通人而言，10%-18%是理想范圍，但健美運動(dòng)員的標準則是4%-9%。

　　二、體脂率的控制要有度

　　之前提到過(guò)，不同的個(gè)體都有各自相對應的理想體脂率。

　　對于減肥、塑形的運動(dòng)愛(ài)好者而言，體脂率高了固然不好，但極低的體脂率又是一個(gè)好消息嗎?

　　不是，人體的脂肪分為兩個(gè)部分，即皮下脂肪與內臟脂肪，作為人體內的主要儲能物質(zhì)。皮下脂肪影響外觀(guān)，內臟脂肪長(cháng)生器官周?chē)绊懡】怠?/p>

　　脂肪也對我們的身體器官有著(zhù)保護作用，過(guò)低的體脂率反而會(huì )使人體的正常代謝發(fā)生紊亂。

　　如果內臟脂肪如果過(guò)多，容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。

　　所以，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。

　　不過(guò)脂肪在人體結構中也是必須存在的，過(guò)多或者過(guò)少，都會(huì )影響健康

　　正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低于這個(gè)標準，就會(huì )影響健康。

　　而男性的體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，也會(huì )影響健康，而且更會(huì )影響身材。

　　三、影響體脂率的因素多種多樣

　　如何判斷自己的體脂率呢？下面介紹幾種方法

　　1、圖片對比

　　通過(guò)圖片對比，能大致了解自己的體脂率。

　　JguDeclgTUOOVBQjHOtmgQ==.png

　　2、測量身體圍度

　　通過(guò)對自己身體其他部位的圍度測試，可以相對精準的測出體脂率，會(huì )有2%的浮動(dòng)，但已經(jīng)是相當的精準了。

　　想要測出自己的體脂率，通過(guò)美形報告，可以精確的計算得出。

　　_k_SaSZkuES_v_5y78bVRQ==.png

　　3、機器測試

　　健身房或者醫院里一般都會(huì )有inbody（人體成份體測儀），可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量。

　　還能確定出你的各個(gè)肢體的脂肪比例等，非常的專(zhuān)業(yè)。不過(guò)條件限制，相對比較麻煩，第二的方法更適合所有人。作為一項人為確定數據，體脂率的測量受到很多因素的影響。在測量體脂率時(shí)，我們需要保證測量的時(shí)間與前一次測量的時(shí)段大致相同。也要保證自身處于相對平靜的狀態(tài)，這樣測得的數據才具有可參考性。

　　另外需要注意的時(shí)，不同的算法對于體脂率的計算結果也有不同的差異，體脂率需要結合其他的參考才具有意義。

　　四、健美塑形的標準與體脂率

　　與其他眾多健身方面的數據一樣，體脂率并不能算得上是一個(gè)完全客觀(guān)而準確的標準。

　　這是由于人與人之間存在著(zhù)巨大的個(gè)體生理差異所致，我們不必強求。

　　那么，我們辛辛苦苦地訓練，有什么方法能衡量我們的成果呢?

　　其實(shí)最客觀(guān)最準確的衡量標準便是你自身的變化。

　　如果你發(fā)現通過(guò)運動(dòng)，你的身材得到了改善，健康狀況也有所好轉，這時(shí)，體脂率便能夠確實(shí)地發(fā)揮它的作用。