很多人在決定減肥時(shí)

　　總喜歡問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題：“如何快速減肥”？

　　先不急著(zhù)回答這個(gè)問(wèn)題，

　　我們先來(lái)看下那些在減肥真人秀上

　　甩掉100斤的人，后來(lái)怎樣了？

　　美版《超級減肥王》第15季冠軍蕾切爾·弗雷德里克森，直接減掉自己體重的59.6%，BIM降為過(guò)輕。

　　當時(shí)所有人都不敢相信這事的發(fā)生，但隨著(zhù)蕾切爾最近照片的曝光，人們開(kāi)始質(zhì)疑這種急速減肥效果不會(huì )持久，會(huì )影響健康，甚至于危及生命。

　　第15季冠軍蕾切爾·弗雷德里克森，

　　賽前BMI指數為44.6，賽末BMI指數為18.0

　　其中，在凱文.霍爾團隊對其他14名選手，6年的追蹤研究表明，他們千辛萬(wàn)苦減下來(lái)的肉，絕大多數又長(cháng)回來(lái)了

　　他們平均體重反彈六成左右，有些人甚至比參賽前更胖，而且隨著(zhù)體重的增長(cháng)，靜止代謝率卻沒(méi)有變化，這意味著(zhù)他們每天要少吃一頓飯才不會(huì )胖

　　丹尼·卡希爾（DannyCahill），第8季的冠軍，比賽中從195kg減到85kg。如今他體重133kg，極易暴躁

　　每天必須少消耗800大卡，意思就是很容易饑餓，但是還要少吃一頓飯

　　丹尼·卡希爾賽前的樣子（左），賽末的樣子（右）

　　丹尼·卡希爾現在的樣子

　　肖恩·阿蓋爾，36歲，節目過(guò)程中從201.4kg減重到131kg，如今體重204.3kg，每天少代謝488大卡熱量

　　急速減重使他們身體缺失抑制激素，只有每天餓著(zhù)才能維持體重

　　參加節目前（左），節目最后一期時(shí)（右）

　　“我覺(jué)得我的身體出了狀況，我知道是我的新陳代謝的問(wèn)題。”

　　26歲的健身教練阿勞斯卡斯這樣說(shuō)道，她參加節目前體重113.4kg，節目結束時(shí)73.8kg，現在她79.8kg。

　　每天比同體重女性少代謝591.2大卡，身為健身教練的她意識到自己的身體出了問(wèn)題

　　阿曼達·阿勞斯卡斯節目前（左）與節目后（右）

　　據紐約時(shí)報的報道，有醫學(xué)專(zhuān)家追蹤了一檔2009年有名的減肥真人秀節目的14名參與者，發(fā)現盡管他們在30周的時(shí)間了都平均每人掉肉一百多斤。

　　但是在之后的六年里，幾乎所有的人，體重都漲了回來(lái)，甚至很多人比參賽之前還胖。

　　如下圖：

　　所有選手的體重變化趨勢圖，減肥后第六年，只有一個(gè)人的體重下降了，其余所有人體重都在回升有木有。

　　為什么會(huì )這樣呢？

　　進(jìn)一步檢查這些選手的身體狀況，發(fā)現他們的基礎代謝率驚人的低——比同等體型的普通人低了500多大卡。

　　也就是說(shuō)短時(shí)間內大量運動(dòng)和控制飲食引起的體重快速下降，引起了基礎代謝率的嚴重降低，即便是過(guò)了6年，也沒(méi)有修復過(guò)來(lái)。

　　基礎代率是是指我們的身體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

　　人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食，二是身體活動(dòng)，三是基礎代謝率。對于一般人，基礎代謝消耗的熱量占了整體熱量消耗的60-80%。

　　更可怕的是！在我們的身體有一種叫做“瘦素”的激素——正常情況下，它能調節人們的飽腹感。讓人們在吃東西以后感覺(jué)到“飽了”。

　　但是科學(xué)家們發(fā)現這些參加節目的選手，身體幾乎再也找不到瘦素了！！！他們變得總是感覺(jué)很饑餓，非常的渴望吃東西

　　快速減肥的對身體的傷害不止這些：

　　1、忽胖忽瘦

　　盲目的節食、瘋狂的運動(dòng)、過(guò)度依賴(lài)減肥藥，雖然會(huì )讓我們在短時(shí)間內快速的瘦下去，但是很快的減肥就會(huì )停滯不前，甚至出現反彈。

　　而我們不斷的使用這些錯誤的方法來(lái)減肥的話(huà)，那么體重就容易忽上忽下，導致身材變得特別臃腫和松懈。

　　2、體質(zhì)減弱

　　當我們的身體缺乏應有的營(yíng)養素，體質(zhì)就會(huì )慢慢的減弱，而且影響到身體的抵抗力，很容易遭受疾病的侵襲。

　　而且體質(zhì)減弱也會(huì )影響到正常的運動(dòng)效率，體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好，稍微的運動(dòng)一下就會(huì )覺(jué)得十分疲累。

　　3、月經(jīng)不調

　　女性采用錯誤的減肥方式非常容易導致月經(jīng)不調，如果食用過(guò)量的減肥藥甚至會(huì )造成停經(jīng)的惡果，后果是非常嚴重的。

　　超速減肥導致我們的內分泌紊亂，一系列的問(wèn)題紛至沓來(lái)，想要恢復健康可能也需要很長(cháng)時(shí)間的調養。

　　4、掉頭發(fā)

　　當我們出現營(yíng)養不良的情況，身體的血液循環(huán)也會(huì )逐漸的減慢，所以皮膚會(huì )變得異常粗糙，我們在洗澡的時(shí)侯很容易發(fā)現自己的頭發(fā)掉得非常快。

　　本來(lái)想要追求美感卻讓自己本身的美感也大打折扣，實(shí)在是非常錯誤的做法。

　　5、功能失調

　　不健康的減肥方式例如長(cháng)期的節食或者是吃一些刺激性非常強的食物首先會(huì )影響到我們的腸胃功能，導致不能自主的排便或出現便秘的困擾。

　　由于毒素無(wú)法正常的代謝出去，五臟的功能都會(huì )受到一定的影響，后果是非常嚴重的。

　　6、快速減肥會(huì )讓你“元氣”大傷

　　各種快速減肥的方式對身體的傷害是長(cháng)期的難以恢復的。就好像上邊節目里的參與者，長(cháng)達6年，身體依然沒(méi)有恢復“元氣”。

　　根據世界衛生組織的標準，健康減肥的速度應該是在三個(gè)月內減掉不超過(guò)10%的體重，身體脂肪率有所下降，并且身體肌肉不流失或者有所增加。

　　而短時(shí)間內采取極低熱量飲食減肥法或者高強度長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)減肥法，都同樣會(huì )導致身體肌肉的流失，從而導致基礎代謝率下降。

　　一般認為，短期饑餓（1-3）天，肝糖原消耗，機體開(kāi)始分解蛋白質(zhì)合成糖來(lái)供能；長(cháng)期饑餓時(shí)蛋白質(zhì)分解比早期略微減少，脂肪消化增加。

　　舉個(gè)栗子：一個(gè)體重65公斤的男性，饑餓早期，每天約有75克肌肉蛋白質(zhì)分解。饑餓2周后，這個(gè)分解量從75克，下降到約20-30克每天。

　　這里的蛋白質(zhì)分解是純蛋白質(zhì)，因為肌肉里含有大量水分，75克純蛋白質(zhì)，

　　大約相當于250克肌肉→這也是為什么饑餓節食法體重嗖嗖掉——你掉的體重里有一半是水分以及肌肉。

　　高強度長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)對肌肉的損傷消耗和饑餓差不多。如果饑餓配合大量運動(dòng)，那消耗的肌肉一定會(huì )更多。

　　一般身體肌肉量越多，人的基礎代謝率越高，一天消耗的總熱量也越高。每增加0.5千克肌肉每天可以多消耗30-40卡熱量。

　　換句話(huà)說(shuō)，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當于1.5-2千克脂肪熱量.

　　所以衡量減肥成功的標準不是減肥速度和掉秤總量，而是你的成果能維持多久！

　　如何健康減肥？

　　世界衛生組織定義的健康減肥必須符合3個(gè)條件：

　　1、減的是脂肪，保護水分及肌肉

　　2、增加肌肉（提高緊致度和彈性，防止減后皮膚松馳）

　　3、增強內臟器官功能（而非僅僅不明顯傷害身體）

　　健康的減肥目標是每周0.5-1公斤，每個(gè)月1-3公斤。對于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，急于求成往往不是一件明智的事情，耗費了錢(qián)財不說(shuō)還對自己的身體造成了傷害，

　　不妨以半年時(shí)間為界限，按照健康的減肥目標，以循序漸進(jìn)的方式逐步減肥，少則可以減6斤，多則可以減18公斤。

　　了解了急速減重的危害

　　通過(guò)健身來(lái)減重的我們需要

　　更正確更符合自身情況的方式

　　去有針對性的鍛煉自己

　　合理有效的健身才會(huì )讓你越來(lái)越完美哦