有一種運動(dòng)，好似凌波微步

　　有一種運動(dòng)，趣味與健身兩不誤

　　有一種運動(dòng)，只需占地一平米

　　它可以這樣

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　　也可以這樣

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　　甚至還能這樣

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　　跳繩是對場(chǎng)地要求較低，并非常有效的一項運動(dòng)。

　　經(jīng)各種測試表明，每跳半個(gè)小時(shí)，可以消耗650大卡熱量！！！

　　持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘，或跳健身舞20分鐘相當，是耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。這么好的減肥方式，別說(shuō)我沒(méi)告訴你~

　　只要每天堅持30分鐘，一月可以輕松甩掉10斤肥肉，是一種隨時(shí)隨地都可以健身的方便器具.

　　此外，跳繩可以給你這些好處！

　　?對心臟機能有良好的促進(jìn)作用

　　在身體承受范圍內適當的跳繩，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

　　?提高呼吸能力

　　不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。

　　?增高作用

　　對于青少年來(lái)說(shuō)，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長(cháng)，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長(cháng)激素分泌，促進(jìn)身高。

　　?預防疾病

　　跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　?增強神經(jīng)系統的功能

　　跳繩過(guò)程中精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續性，需要神經(jīng)系統的集中起全部的注意力高度控制節奏，從開(kāi)始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過(guò)程便是神經(jīng)系統全面加強的表現。

　　了解下跳繩的最佳時(shí)間

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　　人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)。

　　每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間。

　　跳繩是最簡(jiǎn)單有效的運動(dòng)減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統統甩掉。

　　雖然跳繩動(dòng)作看似非常簡(jiǎn)單，但實(shí)際上對身體的鍛煉相當全面。你不斷能夠消耗身體儲存的脂肪，而且能夠鍛煉多個(gè)部位的肌肉，包括腹肌。

　　跳繩雖然能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時(shí)，體重很容易對腿部關(guān)節造成過(guò)大的壓力，導致運動(dòng)損傷。我們可以通過(guò)體質(zhì)指數來(lái)判斷自己是否適合跳繩。

　　體質(zhì)指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—24之間，超過(guò)24屬于超重，而28以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數超過(guò)28，那最好不要選擇跳繩運動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。

　　有好多朋友跟我說(shuō)：沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有時(shí)間消耗在去健身房的路上。

　　那么就趕快加入跳繩這項運動(dòng)行列吧！