現在快節奏的生活方式
時(shí)間對于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常寶貴
每一次我走進(jìn)健身房,都希望竭盡所能
把每一分鐘都利用到極致
都希望每一次的練習、動(dòng)作
都能讓效果最大化
我相信大部分都有這樣的想法
當然,想歸想,
一樣需要有足夠的時(shí)間跨度才能有所其效
而且,很多人的效果一般
都是由于動(dòng)作不到位、或者不夠專(zhuān)注而效果了了,
同時(shí),即便有最好的運動(dòng)形式,
但如果缺乏量和強度那也只是一紙空言,
“無(wú)強度、不強健”
真的解決方法就在于正確的編排訓練次序
和足夠專(zhuān)注、足夠高質(zhì)量的執行,
或許你聽(tīng)了、看了太多文字
依舊毫無(wú)頭緒
今天我想簡(jiǎn)而言之說(shuō)重點(diǎn)
最大化力量訓練的效果
有以下三個(gè)黃金準則
NO.1
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大肌肉群優(yōu)先于小肌肉群
運動(dòng)中特定的順序,將直接影響肌肉的疲勞順序,最終將對整個(gè)鍛煉也有很大的影響,如果你想要整個(gè)維度的增加,你必須要著(zhù)眼于大肌肉群,第一法則就是先鍛煉大肌群,永遠不要把孤立運動(dòng)放在復合運動(dòng)的前面。
預先疲勞法?我會(huì )叫你先放一邊!相信看這個(gè)題目點(diǎn)進(jìn)來(lái)的訓練者,遠達不到高階水平!
NO.2
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力量訓練要先于有氧
你怎么熱身?跑步?跑多久?半小時(shí)?長(cháng)時(shí)間的有氧會(huì )耗盡你的體力,在你還沒(méi)摸杠的時(shí)候,可能就已精疲力竭。同樣,本身安排今天大重量,結果正式組前的熱身(小重量的遞增組)就已經(jīng)把自己搞的酸軟無(wú)力,還如何進(jìn)行大重量訓練?小重量激活神經(jīng)和肌肉是需要的,但控制好量!
NO.3
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自由力量放在固定器械前
什么是自由器械?啞鈴、杠鈴!自由力量鍛煉的是整個(gè)身體的功能性,能夠起到保護關(guān)節的作用,增加肌肉的協(xié)調性,最重要的是,他幾乎鍛煉到了全身的肌肉,換句話(huà)說(shuō),器械更多是用孤立動(dòng)作鍛煉的小肌群。
自由力量相比固定器械的訓練要難得多,給身體的壓力也大的多,但能更好的更快的塑造形體。
把握這三個(gè)重點(diǎn)
至少在初級-中級階段
無(wú)往而不
龜鹿補腎片:壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。 腎寶顆粒:調和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補腎,安神固精,扶正固本。用于陽(yáng)萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過(guò)多,白帶清稀。 七鞭回春樂(lè )膠囊:補腎壯陽(yáng)。用于腎虛陽(yáng)萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
健客價(jià): ¥860補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥2151.幫助媽媽促進(jìn)排乳。2.有效降低胎兒畸形的危險。3.有助于增強寶寶和媽媽兩人的免疫力。4.幫助胎兒的視力,腦力及聽(tīng)力的健康發(fā)展。5.幫助胎兒吸收更多的有效蓋,健全寶寶的骨骼發(fā)育。
健客價(jià): ¥269補氣血、養肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥60在正確使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的傳播,例如:衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價(jià): ¥99活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀型冠心病引起的胸悶、心絞痛、高血壓、頭暈、頭痛、頸項疼痛及心律失常,高血脂等癥。
健客價(jià): ¥29清熱利濕、活血止痛,化石,排石。用于腎結石,腎盂結石,膀胱結石,輸尿管結石。
健客價(jià): ¥28消炎清熱,祛風(fēng)散寒,通竅止痛。用于慢性單純性鼻炎、過(guò)敏性鼻炎、急慢性副鼻竇炎。
健客價(jià): ¥26滋陰,養血,祛風(fēng),活絡(luò ),止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過(guò)多癥。
健客價(jià): ¥38買(mǎi)3送1送原品 4瓶一個(gè)調養周期 建議按照調養周期購買(mǎi)
健客價(jià): ¥398補腎壯陽(yáng),填精益髓。用于腎虛,陽(yáng)痿,早泄,遺精,性欲減退等癥。
健客價(jià): ¥28補腎壯陽(yáng),益精填髓。用于腎陽(yáng)虧虛所致的腰膝酸軟,畏寒肢冷,神疲乏力,頭暈目眩。
健客價(jià): ¥48多糖鐵復合物膠囊(力蜚能):用于治療單純性缺鐵性貧血。 驢膠補血顆粒(九芝堂):補血,益氣,調經(jīng)。用于久病氣血兩虛所致的體虛乏力、面黃肌瘦、頭暈目眩、月經(jīng)過(guò)少。
健客價(jià): ¥550補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。調節血壓、血脂,預防心腦血管疾病。
健客價(jià): ¥1918男性滋補營(yíng)養品
健客價(jià): ¥368買(mǎi)2送1送原品 買(mǎi)5送3送原品
健客價(jià): ¥98提高性能力,提高精力活力,提高精力,防止疲勞,調節荷爾蒙。
健客價(jià): ¥1475清熱化濕,醒脾消滯。用于脾胃伏火引起的消化不良,脘腹脹滿(mǎn),不思飲食、口苦口臭等癥。
健客價(jià): ¥19.8適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥9.9買(mǎi)3送1 買(mǎi)5送2送的都是原品 贈品隨單發(fā)送 修正集團榮譽(yù)出品
健客價(jià): ¥288他達拉非片:治療男性勃起功能障礙。 鹽酸達泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久,以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精;2.因早泄(PE)而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價(jià): ¥1055