下面3個(gè)瘦腿減肥動(dòng)作非常簡(jiǎn)單易行并且效果顯著(zhù),是健康減肥瘦腿方法,每周三次,一個(gè)月之內你會(huì )看到腿部線(xiàn)條的明顯改善哦。
減肥動(dòng)作1.分腿深蹲
兩腳分開(kāi)站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖),保持這個(gè)姿勢兩秒鐘,之后恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。
減肥動(dòng)作2.分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個(gè)姿勢兩秒鐘后恢復到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習。
減肥動(dòng)作3.曲腿運動(dòng)
四肢著(zhù)地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線(xiàn)的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。
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