早晨起床后，空腹喝一杯水，這是許多養生專(zhuān)家推薦的健康生活方式。

　　晨起后的第一杯水因此也被稱(chēng)為“健康水”、“排毒水”、“美容水”，還有人說(shuō)早上喝水能排出體內垃圾！！這是真的嗎?我們又該怎么喝呢?

　　這第一杯水怎么喝，不同的人會(huì )給出迥異的答案，僅喝什么水這個(gè)問(wèn)題，白開(kāi)水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至于其他有關(guān)第一杯水的說(shuō)法更是五花八門(mén)。

　　下面就為大家詳細說(shuō)說(shuō)正確的喝法：

　　有人主張早晨起來(lái)喝一杯淡鹽水，沒(méi)多大意義！

　　現代人本身攝取的鈉就過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì )增加無(wú)價(jià)值鹽的攝入。研究表明，白開(kāi)水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

　　有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利于緩解便秘！

　　蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數人，白開(kāi)水就夠了，白開(kāi)水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒(méi)有負擔的水。

　　清晨喝一杯白開(kāi)水，在人體代謝過(guò)程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開(kāi)水沒(méi)有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。

　　晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳

　　天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。

　　所以早晨喝一杯溫白開(kāi)水是最佳選擇。對于年輕人、體質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，喝涼白開(kāi)也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來(lái)說(shuō)，清晨一杯溫開(kāi)水，是上佳的選擇。總之，應根據個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

　　150-200毫升為宜

　　對大多數人來(lái)說(shuō)，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。

　　高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段，此時(shí)如果過(guò)量飲水，反而會(huì )增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過(guò)量飲水會(huì )增加腎小球的壓力。

　　喝水時(shí)機：刷牙后早飯前

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利于健康。

　　而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過(guò)快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

　　早晨不該喝的5種水

　　隔夜茶沖泡好的茶水若放置時(shí)間過(guò)久，其中微量的氨基酸、糖類(lèi)等物質(zhì)會(huì )成為細菌、霉菌滋生的養分，不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營(yíng)養成分也會(huì )因放置時(shí)間過(guò)久，而發(fā)生氧化反應.

　　導致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營(yíng)養和保健價(jià)值大打折扣。因此，起床后，昨晚泡的茶不宜繼續喝。

　　淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因為其能緩解便秘，在專(zhuān)家看來(lái)，治療便秘光靠喝水是解決不了的，而是要通過(guò)飲食的合理調整。

　　現代人鈉攝入量本來(lái)就過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì )增加鹽的攝入，反而讓人覺(jué)得口干舌燥。

　　有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì )使血壓更高。

　　蜂蜜水有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會(huì )升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。

　　另外，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過(guò)代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營(yíng)養物質(zhì)也不能被有效吸收。

　　因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開(kāi)水，十分鐘之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。

　　果汁不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏，這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜，空腹喝會(huì )沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會(huì )刺激腸胃，影響消化吸收。

　　碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會(huì )加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨最好不要喝。

　　每周只需要做3-5次瑜伽，

　　每天僅僅需要3分鐘

　　甩掉小肚腩！

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　　?抬腿轉轉

　　鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

　　①坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

　　②雙腿順時(shí)針?lè )较虍?huà)圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時(shí)針?lè )较虍?huà)圈，也重復5圈。

　　?脊椎滾滾

　　仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

　　①坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。

　　②氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回。

　　?腰部彎彎

　　伸展、鍛煉腰部?jì)蓚鹊母剐奔　Ｓ型嘶躁P(guān)節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

　　①跪坐之后腳踝并攏放右臀外側，兩側臀部均著(zhù)地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

　　②手手肘彎、手掌貼地，延長(cháng)左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。

　　學(xué)習完了，就動(dòng)起來(lái)吧

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