平臺期出現原因和時(shí)間

　　減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺期可能出現在減肥開(kāi)始后7-10天的時(shí)候，因為此時(shí)身體初步適應了減肥期間的飲食和運動(dòng)，身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。但是這個(gè)平臺期時(shí)間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會(huì )自動(dòng)被打破，繼續進(jìn)入下一階段的快速減重。

　　而真正比較長(cháng)時(shí)間的平臺期一般出現在減肥開(kāi)始后20-30天期間，人體此時(shí)是完全適應了減肥期間的代謝習慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來(lái)。這個(gè)平臺期的持續時(shí)間是根據減肥方法和體質(zhì)來(lái)決定的，但最短也會(huì )出現一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。

　　哪些方法最易出現平臺

　　之所以不建議女生們單純節食和運動(dòng)，主要是為了防止平臺期的快速到來(lái)和持續時(shí)間過(guò)長(cháng)。單純節食可能剛開(kāi)始減肥效果顯著(zhù)，但身體會(huì )逐漸習慣低熱量的狀態(tài)，并且以減少代謝來(lái)維持熱量平衡，這樣不僅會(huì )出現營(yíng)養缺乏，脂肪代謝也會(huì )越來(lái)越慢，平臺期是最早出現也持續時(shí)間最長(cháng)的

　　而過(guò)度的運動(dòng)同樣是不提倡的，可能很多女生平時(shí)都不怎么運動(dòng)，一到減肥期間就瘋狂運動(dòng)。這不僅會(huì )傷害肌肉和骨骼，還會(huì )讓身體無(wú)法負荷，尤其是當身體逐漸適應了運動(dòng)強度后，體重基本就維持不變了。想要再突破平臺期，只能再增加運動(dòng)量，這就變成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　如何突破減肥平臺期

　　第一招：改變飲食

　　到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無(wú)法保證基礎代謝和內體循環(huán)。

　　你可以改變飲食構架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類(lèi)，如果平時(shí)是淀粉類(lèi)食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

　　第二招：改變運動(dòng)

　　在減肥期間MM們都會(huì )選擇一種或兩種運動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無(wú)論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當身體適應某幾種運動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì )逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

　　如果你是習慣跑步、騎車(chē)、力量訓練等運動(dòng)，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

　　第三招：改變心態(tài)

　　有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺期后長(cháng)時(shí)間也得不到改變。這無(wú)疑對減肥者來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的心理挑戰，假如你改變了運動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應該試著(zhù)從營(yíng)養方面著(zhù)手。

　　減肥平臺期長(cháng)證明你體質(zhì)較虛弱，應該多補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺(jué)得滋補是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉后瓶頸期才會(huì )得到突破。