胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。所以大家還猶豫什么？練就完美胸肌，針對性訓練，讓你的肌肉的生長(cháng)吧！

　　1.停止跑步

　　因為跑步、自行車(chē)、游泳等運動(dòng)都是強化心臟的運動(dòng)，在短時(shí)間會(huì )消耗所有的體力。最重要的是，做完這一系列的運動(dòng)，用來(lái)做胸部運動(dòng)的剩余體力就沒(méi)那么多了。

　　-如果喜歡強化心臟的運動(dòng)，可以每周做一次。

　　-可以舍棄一些運動(dòng)比如：走，或者是跑、騎自行車(chē)還有游泳，可以選擇其他用到力量比較少的運動(dòng)。

　　2.做有爆發(fā)性的重量訓練

　　快速并有難度的抬起重量訓練比一般強度的訓練更會(huì )快速增加肌肉的生長(cháng)。爆發(fā)性的重量訓練是增加胸肌肌肉生長(cháng)的核心。比起一直做同樣的運動(dòng)，來(lái)設定一個(gè)專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)時(shí)間吧。1分或者是2分鐘內，在有效的時(shí)間內快速的多做一些運動(dòng)。

　　3.全力以赴去做

　　為了快速的運動(dòng)，有必要提高運動(dòng)強度。相信你也會(huì )覺(jué)得有必要為了肌肉的生長(cháng)多挑戰一下。當你能抬起你選擇的重物10次的情況下就可以選擇更多的重量物。為了和別人做比較而去增加更多的重量是沒(méi)有必要的。自己挑戰自己，能抬起充分的重量的話(huà)，就能看到肌肉的生長(cháng)。

　　4.隨著(zhù)時(shí)間的增加去增加重量

　　無(wú)論你想減肥還是健身，都不可能一蹴而就。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要你一點(diǎn)點(diǎn)的取得進(jìn)步。如果不那么做的話(huà)，不能保持整體的狀態(tài)，肯定看不到肌肉的生長(cháng)。在肌肉運動(dòng)期間，為了繼續刺激肌肉，在運動(dòng)方法合理的情況下慢慢增加充分的重量。

　　5.讓你的肌肉得到有效的休息

　　沒(méi)有必要去每天都做胸肌運動(dòng)。為了增大肌肉，需要恢復的時(shí)間。不做胸肌運動(dòng)的時(shí)候可以做腿或者后背的運動(dòng)。另外你需要足夠的睡眠，那樣在運動(dòng)后肌肉才會(huì )得到充分的恢復。

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