成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 女人常做一個動作容顏永不衰老!減脂增肌

女人常做一個動作容顏永不衰老!減脂增肌

2016-03-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們很多的朋友都對瑜伽練習(xí)非常感興趣,今天我們就和大家來分享一些瑜伽體式,當(dāng)然,還是瘦身瑜伽居多,還有一些理療瑜伽,大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇適合自己的瑜伽動作,我們一起來練習(xí)瑜伽吧……

  站立觸膝

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直。我們這個動作要保持在15秒左右,然后將我們的上半身微微的向前傾,腿部合攏,保持在15秒左右,重復(fù)動作即可。

  站立拉弓

  站立時彎曲左側(cè)膝蓋,用左手抓住左側(cè)腳背,右側(cè)手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體后側(cè)伸展,左手隨之滑落到小腿位置。感覺到腿部后側(cè)充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。

  做完上面的動作之后,我們需要換一個分享重新練習(xí)一遍,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友盡量保持身體平衡即可。

  俯臥扭動式

  俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲。右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè)。手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。

  橋式

  仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后。慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  駱駝式

  采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角。肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。

  上狗式變式

  俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度。并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。

  弓式變式

  俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面。左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。

  下狗式變式

  采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開。小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上。右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

推薦閱讀:

懶人快速瘦身法

減肥食譜一周瘦10斤

最火減肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水減肥 三日狂瘦10斤

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
锦屏县| 武鸣县| 修文县| 当阳市| 库尔勒市| 龙门县| 连州市| 遵义县| 达州市| 措美县| 金阳县| 甘洛县| 宿松县| 太原市| 大同县| 洪雅县| 铜鼓县| 仙居县| 城固县| 桃源县| 四平市| 游戏| 蒲江县| 平潭县| 文化| 仁寿县| 宁城县| 枣庄市| 景东| 黄平县| 镇安县| 中江县| 吐鲁番市| 黔西| 芜湖市| 邵阳县| 合江县| 龙陵县| 鲜城| 普兰店市| 肇州县|