曾經(jīng)有一種想法是:這世界最容易做的事就是長(cháng)胖了吧~辛辛苦苦減脂卻總會(huì )因為不在意某些飲食習慣而悄然長(cháng)肉。
然而,就是有一群人,他們都“瘦夠了”!每天都想變壯一點(diǎn),或者至少變成“正常”體型,不會(huì )再被人說(shuō)是竹竿。這些增肌困難戶(hù)們,似乎比減脂的小伙伴還要辛苦,卻效果平平。其實(shí),他們很有可能是犯了下面這個(gè)六個(gè)錯誤:
1.過(guò)量訓練
可能有些同學(xué)認為,今天練背,明天練腿,這一點(diǎn)都不沖突啊?但實(shí)際上,你還沒(méi)讓你的神經(jīng)系統恢復過(guò)來(lái)呢!一般來(lái)說(shuō),肌肉用大概3天時(shí)間就休息好了,但神經(jīng)系統卻需要更長(cháng)的時(shí)間。所以,長(cháng)時(shí)間訓練沒(méi)效果,或是重量退步,很可能就是沒(méi)有充分休息,訓練打了折扣。
2.飲食還是出錯了
按“常理”來(lái)說(shuō),瘦子不就是要多吃才能長(cháng)肉嗎?但多吃也要看方法,每頓都加量并不是正確的做法,而且突然吃的變多胃也受不了啊~給幾個(gè)增肌建議:
確保沒(méi)有饑餓感,每3-4小時(shí)就來(lái)一餐。每次訓練之后都要快速補充30-35克蛋白質(zhì)和一份碳水化合物(比如一個(gè)香蕉、幾片白面包)。多喝水(每天喝2-3升),因為肌肉中也有大量水分啊。
用餐盒給自己提前準備點(diǎn),也不會(huì )有多麻煩噠!
3.讓體重蒙蔽了訓練成果
體重算是最容易度量的信息了,不過(guò)體重的變化涉及很多因素,比如水分、脂肪和肌肉的比例等等。有些人訓練規律,飲食也做的不錯,但體重卻沒(méi)變,甚至變輕,這都是合理的。當訓練一段時(shí)間,脂肪率下降,肌肉雖然還在生長(cháng)卻速度變慢,從體重看來(lái)好像是有更瘦了的假象。
相同體重,不同體型,數字并不那么重要!
所以,建議大家定期拍些自拍,比較身型上的變化,要比單看體重靠譜的多,畢竟身型變化才能反應在視覺(jué)上。
4.缺少腿部訓練
深蹲、硬拉這種帶有腿部肌肉訓練的動(dòng)作,會(huì )刺激身體分泌生長(cháng)激素,促進(jìn)肌肉的生長(cháng)。如果要增肌增重、變壯,那么要告訴你的是,每星期,一定要給自己安排一次腿部訓練,多做深蹲、硬拉這種動(dòng)作,才能更好地促進(jìn)全身肌肉生長(cháng)。
5.睡眠不足
身體除了在腿部訓練后會(huì )釋放大量生長(cháng)荷爾蒙,還會(huì )在深層睡眠時(shí)分泌這些荷爾蒙,所以,每晚都保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間是長(cháng)肉非常重要的方法哦!另外,最好不要在睡前做劇烈運動(dòng)或飲酒,會(huì )影響睡眠質(zhì)量的。
6.訓練動(dòng)作和強度沒(méi)變化
這一點(diǎn)對于初學(xué)者和老手其實(shí)都是適用的。我們的身體都有適應性,開(kāi)始做某種訓練方法的時(shí)候,可能效果比較好,但經(jīng)過(guò)幾個(gè)月后,身體會(huì )適應這個(gè)動(dòng)作或者強度,增長(cháng)就會(huì )停滯。
所以,要想增肌,就要多學(xué)會(huì )讓自己跳出舒適區,偶爾使用點(diǎn)大重量、低次數的訓練方法;或者是增加訓練難度(比如挑戰下火辣健身的高級訓練)。不要小看一點(diǎn)點(diǎn)的難度增加,過(guò)三個(gè)月再回頭看看就會(huì )發(fā)現有很大的不同!
看完這些誤區,想“長(cháng)肉”的你是不是也有中槍呢?增肌和減脂一樣,都不是一朝一夕的事情,注意到這些大坑,在身材變好的道路上或許你會(huì )走的更穩一些。關(guān)于增重增肌大家還有什么問(wèn)題嗎?也可以評論出來(lái),會(huì )總結出來(lái)再為大家解答的~
由真菌通常是念珠菌引起的陰道炎癥;由酵母菌引起的膿白帶;以及由凱妮汀敏感菌引起的雙重感染。
健客價(jià): ¥52祛風(fēng)定驚,化痰散結。用于驚風(fēng)抽搐,咽喉腫痛,頜下淋巴結炎,面神經(jīng)麻痹,皮膚瘙癢。
健客價(jià): ¥22清熱解毒、活血益氣。用于艾滋病毒感染者以及艾滋病患者(CD4淋巴細胞在100-400個(gè)/mm 3之間),有提高CD4淋巴細胞計數作用,可改善乏力、脫發(fā)、食欲減退和腹瀉等癥狀,改善活動(dòng)功能狀況。
健客價(jià): ¥108艾司奧美拉唑鎂腸溶片: 胃食管反流性疾病(GERD) -糜爛性反流性食管炎的治療 -已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復發(fā)的長(cháng)期維持治療 -胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制 與適當的抗菌療法聯(lián)合用藥根除幽門(mén)螺桿菌,并且 -愈合與幽門(mén)螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍 -防止與幽門(mén)螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復發(fā) 需要持續NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療
健客價(jià): ¥420清熱解毒,利咽消腫。用于風(fēng)熱外感、風(fēng)熱乳蛾。癥見(jiàn)發(fā)熱,微惡風(fēng),頭痛,鼻塞流涕,咽紅而痛或咽喉干燥灼痛,吞咽則加劇,咽及扁桃體紅腫,舌邊尖紅苔薄黃或舌紅苔黃,脈浮數或數。
健客價(jià): ¥29女性避孕。
健客價(jià): ¥108滋補肝腎,益氣養陰。用于慢性乙型肝炎、肝硬化,以及各種化學(xué)毒物引起的肝損傷。
健客價(jià): ¥13清除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì)及敗血,消腫止癢。用于治療手癬,體癬,足癬,花斑癬,銀屑病,過(guò)敏性皮炎,帶狀孢疹,痤瘡等。
健客價(jià): ¥36.5本品適用于敏感細菌所引起的下列感染中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染;支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染。
健客價(jià): ¥6.5該產(chǎn)品為女士用電子體溫計、利用熱敏電阻的電阻值變化檢測記錄體溫。另外,具有通過(guò)周期分析來(lái)計算、顯示下次排卵日、下次生理期的功能。測溫部位:口中(舌下)。
健客價(jià): ¥320核風(fēng)定驚,化痰散結。用于驚風(fēng)抽搐,咽喉腫痛,頜下淋巴結炎,面神經(jīng)麻痹,皮膚瘙癢。
健客價(jià): ¥84苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停):用于成人有或無(wú)先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。 苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停):用于成人及6-17歲兒童有或無(wú)先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預防偏頭痛,不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
健客價(jià): ¥345用于胃酸過(guò)多引起的燒心和反酸癥狀的短期緩解。
健客價(jià): ¥51散風(fēng)固表,宣肺通竅。用于風(fēng)熱藴肺、表虛不固所致的鼻塞時(shí)輕時(shí)重、鼻流清涕、前額頭痛;慢性鼻炎、過(guò)敏性鼻炎、鼻竇炎見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥15清熱解毒、活血益氣。用于艾滋病毒感染者以及艾滋病患者(CD4淋巴細胞在100-400個(gè)/mm 3之間),有提高CD4淋巴細胞計數作用,可改善乏力、脫發(fā)、食欲減退和腹瀉等癥狀,改善活動(dòng)功能狀況。
健客價(jià): ¥3825清熱解毒、活血益氣。用于艾滋病毒感染者以及艾滋病患者(CD4淋巴細胞在100-400個(gè)/mm 3之間),有提高CD4淋巴細胞計數作用,可改善乏力、脫發(fā)、食欲減退和腹瀉等癥狀,改善活動(dòng)功能狀況。
健客價(jià): ¥2020清熱解毒、活血益氣。用于艾滋病毒感染者以及艾滋病患者(CD4淋巴細胞在100-400個(gè)/mm 3之間),有提高CD4淋巴細胞計數作用,可改善乏力、脫發(fā)、食欲減退和腹瀉等癥狀,改善活動(dòng)功能狀況。
健客價(jià): ¥816增加飽腹感,減少熱量營(yíng)養素的吸收。
健客價(jià): ¥38纖體瘦身。
健客價(jià): ¥99祛風(fēng)定驚,化痰散結。用于驚風(fēng)抽搐,咽喉腫痛,頜下淋巴結炎,面神經(jīng)麻痹,皮膚瘙癢。
健客價(jià): ¥32補腎,溫陽(yáng)。適用于腎陽(yáng)不足所致的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲健忘,體倦乏力,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥3870降血糖,降血脂,清腸排毒。
健客價(jià): ¥155針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標準常規體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650本品適用于敏感細菌引起的下列輕、中度感染:呼吸系統感染,泌尿系統感染,生殖系統感染,皮膚軟組織感染,腸道感染,敗血癥、粒細胞減少及免疫功能低下患者的各種感染。
健客價(jià): ¥6