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那些吃不胖,長(cháng)不壯的增肌困難戶(hù)們,通常都是因為犯了這6個(gè)錯誤

2017-01-09 來(lái)源:火辣健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有一群人,他們都“瘦夠了”!每天都想變壯一點(diǎn),或者至少變成“正常”體型,不會(huì )再被人說(shuō)是竹竿。這些增肌困難戶(hù)們,似乎比減脂的小伙伴還要辛苦,卻效果平平。其實(shí),他們很有可能是犯了下面這個(gè)六個(gè)錯誤。

  曾經(jīng)有一種想法是:這世界最容易做的事就是長(cháng)胖了吧~辛辛苦苦減脂卻總會(huì )因為不在意某些飲食習慣而悄然長(cháng)肉。

  然而,就是有一群人,他們都“瘦夠了”!每天都想變壯一點(diǎn),或者至少變成“正常”體型,不會(huì )再被人說(shuō)是竹竿。這些增肌困難戶(hù)們,似乎比減脂的小伙伴還要辛苦,卻效果平平。其實(shí),他們很有可能是犯了下面這個(gè)六個(gè)錯誤:

  1.過(guò)量訓練

  可能有些同學(xué)認為,今天練背,明天練腿,這一點(diǎn)都不沖突啊?但實(shí)際上,你還沒(méi)讓你的神經(jīng)系統恢復過(guò)來(lái)呢!一般來(lái)說(shuō),肌肉用大概3天時(shí)間就休息好了,但神經(jīng)系統卻需要更長(cháng)的時(shí)間。所以,長(cháng)時(shí)間訓練沒(méi)效果,或是重量退步,很可能就是沒(méi)有充分休息,訓練打了折扣。

  2.飲食還是出錯了

  按“常理”來(lái)說(shuō),瘦子不就是要多吃才能長(cháng)肉嗎?但多吃也要看方法,每頓都加量并不是正確的做法,而且突然吃的變多胃也受不了啊~給幾個(gè)增肌建議:

  確保沒(méi)有饑餓感,每3-4小時(shí)就來(lái)一餐。每次訓練之后都要快速補充30-35克蛋白質(zhì)和一份碳水化合物(比如一個(gè)香蕉、幾片白面包)。多喝水(每天喝2-3升),因為肌肉中也有大量水分啊。

  用餐盒給自己提前準備點(diǎn),也不會(huì )有多麻煩噠!

  3.讓體重蒙蔽了訓練成果

  體重算是最容易度量的信息了,不過(guò)體重的變化涉及很多因素,比如水分、脂肪和肌肉的比例等等。有些人訓練規律,飲食也做的不錯,但體重卻沒(méi)變,甚至變輕,這都是合理的。當訓練一段時(shí)間,脂肪率下降,肌肉雖然還在生長(cháng)卻速度變慢,從體重看來(lái)好像是有更瘦了的假象。

  相同體重,不同體型,數字并不那么重要!

  所以,建議大家定期拍些自拍,比較身型上的變化,要比單看體重靠譜的多,畢竟身型變化才能反應在視覺(jué)上。

  4.缺少腿部訓練

  深蹲、硬拉這種帶有腿部肌肉訓練的動(dòng)作,會(huì )刺激身體分泌生長(cháng)激素,促進(jìn)肌肉的生長(cháng)。如果要增肌增重、變壯,那么要告訴你的是,每星期,一定要給自己安排一次腿部訓練,多做深蹲、硬拉這種動(dòng)作,才能更好地促進(jìn)全身肌肉生長(cháng)。

  5.睡眠不足

  身體除了在腿部訓練后會(huì )釋放大量生長(cháng)荷爾蒙,還會(huì )在深層睡眠時(shí)分泌這些荷爾蒙,所以,每晚都保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間是長(cháng)肉非常重要的方法哦!另外,最好不要在睡前做劇烈運動(dòng)或飲酒,會(huì )影響睡眠質(zhì)量的。

  6.訓練動(dòng)作和強度沒(méi)變化

  這一點(diǎn)對于初學(xué)者和老手其實(shí)都是適用的。我們的身體都有適應性,開(kāi)始做某種訓練方法的時(shí)候,可能效果比較好,但經(jīng)過(guò)幾個(gè)月后,身體會(huì )適應這個(gè)動(dòng)作或者強度,增長(cháng)就會(huì )停滯。

  所以,要想增肌,就要多學(xué)會(huì )讓自己跳出舒適區,偶爾使用點(diǎn)大重量、低次數的訓練方法;或者是增加訓練難度(比如挑戰下火辣健身的高級訓練)。不要小看一點(diǎn)點(diǎn)的難度增加,過(guò)三個(gè)月再回頭看看就會(huì )發(fā)現有很大的不同!

  看完這些誤區,想“長(cháng)肉”的你是不是也有中槍呢?增肌和減脂一樣,都不是一朝一夕的事情,注意到這些大坑,在身材變好的道路上或許你會(huì )走的更穩一些。關(guān)于增重增肌大家還有什么問(wèn)題嗎?也可以評論出來(lái),會(huì )總結出來(lái)再為大家解答的~

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