先吃胖，再增肌，肥肉就能變肌肉？！別傻了

　　相信你們都聽(tīng)過(guò)這樣的話(huà)：“我要先吃胖一點(diǎn)，這樣才可以讓肉肉練成肌肉～”然而，真的是這樣嗎？要練肌肉，就必須先吃胖嗎？肥肉可以轉化成肌肉嗎？

　　答案是：從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，肥肉和肌肉來(lái)自?xún)蓚€(gè)完全不同的世界。今天，本汪就來(lái)給大家解讀一下這個(gè)誤區～

　　什么是肥肉？

　　白色脂肪細胞，包含一個(gè)被細胞質(zhì)環(huán)繞的脂肪滴。它本身也是一種極佳的儲能物質(zhì)。換句話(huà)說(shuō)，它可作為燃料，而且日常生活基本要靠它來(lái)供能。

　　根據無(wú)數次科學(xué)驗證，脂肪數量并不是你吃多少就長(cháng)多少的，而是有三個(gè)瘋長(cháng)的窗口期：分別是孕晚期3個(gè)月、出生后1年以及青春期。

　　如果在此期間，攝入過(guò)多熱量，脂肪細胞就會(huì )像水球一樣，迅速膨脹變大，一分為二，并以裂變式的速度迎來(lái)爆發(fā)式增長(cháng)。在經(jīng)過(guò)3個(gè)瘋長(cháng)窗口期之后，白色脂肪細胞的數量開(kāi)始穩定，數量激減的情形只會(huì )發(fā)生在夢(mèng)中。即使減重開(kāi)始，脂肪細胞只會(huì )在體積上發(fā)生變化。

　　什么是肌肉？

　　肌肉，主要是由蛋白質(zhì)構成，包括肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白等等。與脂肪不同的是，肌肉是由肌細胞構成的排布很整齊的物體，一堆肌細胞捆起來(lái)形成A，再由一堆A捆起來(lái)形成B，最終就形成了我們的肌肉。（脂肪可沒(méi)有類(lèi)似的束縛，無(wú)拘無(wú)束）。

　　相比脂肪呢，肌肉則是耗能機器。它通過(guò)消耗各種能源物質(zhì)來(lái)產(chǎn)生收縮，從而有了我們可以完成的各個(gè)動(dòng)作。肌肉細胞一旦生長(cháng)完成，便不可分裂不可再生，非常穩定。

　　所以，你明白了嘛？脂肪細胞是不會(huì )轉化為肌肉細胞的！他們的構成不同，生長(cháng)機制不同，連數量的增長(cháng)節奏也不盡相同。這簡(jiǎn)直就是水和油之間的差別。那么，如果從瘦身塑形的角度，小伙伴們一定要將肥肉“轉化”成肌肉，你可以怎么辦呢？往下看，答案在這里↓↓↓

　　增肌減脂，一個(gè)不能少！

　　想要甩掉脂肪的同時(shí)練出肌肉線(xiàn)條，就要做到有氧運動(dòng)、力量訓練一個(gè)都不能少，不論你是軟妹還是硬漢。

　　減脂方面，量出為入，減少脂肪和多余熱量的攝入是關(guān)鍵。畢竟它是體內脂肪儲存的重要來(lái)源之一嘛。同時(shí)增加有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)所需能量主要由脂肪來(lái)提供。這可是消耗脂肪的好方法喲。

　　增肌方面，主要靠力量訓練來(lái)使肌肉獲得刺激從而生長(cháng)，并注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，比如去皮雞胸肉、魚(yú)、蝦等。缺少合成蛋白質(zhì)的來(lái)源，肌肉可是不會(huì )自行增長(cháng)的哦。