成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 無氧間歇鍛煉計劃,增肌減脂事半功倍!

無氧間歇鍛煉計劃,增肌減脂事半功倍!

2016-03-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:基礎(chǔ)代謝率越高影響人體熱量消耗,基礎(chǔ)代謝率高消耗熱量多,更能讓人瘦下來。而人的基礎(chǔ)代謝率受到多種因素影響,其中季節(jié)就是影響因素之一。想要冬天減肥成功或者不發(fā)胖?就一起來看看如何提高基礎(chǔ)代謝率吧。

  一節(jié)健身

  無氧間歇(IntervalTraining)能夠增肌減脂,而且所需時間比傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練少一半有多,因此無論是運(yùn)動員、健美人士,甚至一般市民都開始進(jìn)行無氧間歇。不過這訓(xùn)練法其實(shí)是頗為辛苦,因此為了讓一眾健身入門的朋友嘗試無氧間歇,下面三個簡單的入門級訓(xùn)練計劃,當(dāng)你能自信地完成這些訓(xùn)練時,就可以挑戰(zhàn)更大難度的訓(xùn)練!

  訓(xùn)練計劃一:徒手無氧間歇

  這個訓(xùn)練不用器具,而且只有3個動作,十分適合新手。

  每個動作做20下,休息20-30秒,然后做下一個動作,重覆這個循環(huán)至少4次。

  1.自重深蹲

  2.俯臥撐

  3.仰臥起坐

  訓(xùn)練計劃二:啞鈴無氧間歇

  這個訓(xùn)練需要用到啞鈴,因此如果你家中有一對Dumbbells的話,在家進(jìn)行也可以。

  每個動作做20秒,休息20-30秒,然后做下一個動作,重覆這個循環(huán)至少4次。

  1.啞鈴?fù)婆e

  2.啞鈴俯臥撐

  3.弓步二頭肌彎舉

  4.持物轉(zhuǎn)體

  訓(xùn)練計劃三:跳躍訓(xùn)練

  3個訓(xùn)練當(dāng)中以這一個最為困難,因?yàn)橛?xùn)練動作都涉及跳躍,所以你很快就覺得心跳加速,汗流如注。

  每個動作做30秒,休息30-40秒,然后做下一個動作,重覆這個循環(huán)至少4次。

  1.杰克跳

  2.蹲跳

  3.波比跳

  4.高腿跳

推薦閱讀:

懶人快速瘦身法

減肥食譜一周瘦10斤

最火減肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水減肥 三日狂瘦10斤

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
芜湖县| 隆林| 平和县| 泾源县| 浑源县| 娄底市| 永川市| 上犹县| 苍溪县| 商城县| 武宁县| 当涂县| 望都县| 青海省| 石泉县| 斗六市| 白沙| 兖州市| 宁南县| 宁都县| 仁寿县| 密山市| 商南县| 四子王旗| 定安县| 浙江省| 湛江市| 河间市| 无为县| 永寿县| 通州市| 澄江县| 土默特右旗| 宜君县| 明水县| 郓城县| 永昌县| 铜梁县| 新乡县| 开化县| 牡丹江市|