停...停滯期！！！正在努力瘦身的大家，聽(tīng)到這三個(gè)字是不是如臨大敵呢？別擔心～今天就要來(lái)分享如何突破這個(gè)魔王關(guān)卡！
1.轉換不同有氧運動(dòng)
例如騎室內腳踏車(chē)騎了一段時(shí)間的團員，有時(shí)可以換成快走，或是上健身房使用滑步機，跳跳有氧健身操也不錯。將運動(dòng)時(shí)間和頻率增加，也可以加強效果。
2.加入適量肌肉訓練
鍛鍊肌力可以有效改善線(xiàn)條，肌肉的增加還能夠提高基礎代謝率，象是在家可以做的深蹲（臀腿）、抬臀、啞鈴鍛鍊手臂、卷腹等等都不錯。
3.營(yíng)養均衡飲水充足
蛋白質(zhì)、淀粉、油脂和堅果種子、蔬果等各類(lèi)養分都要攝取，避開(kāi)那些超高熱量的食物和烹調方式，就可以吃得營(yíng)養又不用擔心發(fā)胖。
水分對于人體正常代謝非常重要，請一定要提醒自己喝足夠的水，尤其女孩們常常會(huì )有水喝太少的問(wèn)題。
4.每天記錄飲食狀況
這點(diǎn)對于已經(jīng)開(kāi)始運動(dòng)一段時(shí)間、卻始終沒(méi)有變瘦的人來(lái)說(shuō)特別重要，瘦身過(guò)程中，飲食控制和運動(dòng)同樣重要，吃太多或吃太少都不利于瘦身。
詳盡的紀錄可以幫助自己了解，是否常吃進(jìn)高熱量食物而不自知、是否有兼顧到各大類(lèi)營(yíng)養（現代人蔬菜常常吃太少），這樣才能夠對癥下藥、調整瘦身計劃。
5.量測腰臀觀(guān)察變化
有些人認為自己遇到了停滯期，但「體重停滯」不代表「瘦身停滯」，量量腰圍臀圍、測測體脂、穿上較小件的衣服看看是否變松，這些都是很好的指標，有下降就代表持續變瘦囉！除非是體重超重的人，否則不須過(guò)于在意體重計上的數字。
6.立定目標互相鼓勵
最后一點(diǎn)非常非常重要，瘦身是長(cháng)期抗戰，你需要明確目標來(lái)幫助自己不斷向前，也許是明年夏天穿上比基尼、也許是終于讓手臂出來(lái)見(jiàn)人、也許是塞下生小孩前那件美麗洋裝、也許是被人認為年輕了十歲...越渴望的事情，能夠給你越大的動(dòng)力。
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