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舉重健身運動(dòng)錘煉鋼鐵之心

2015-10-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心臟訓練對于燃燒脂肪、增進(jìn)心肺功能、改善體格的作用是巨大的。然而許多人認為,在健身房中進(jìn)行心臟功能的訓練對于改善體形來(lái)說(shuō)純粹是浪費時(shí)間。

   心臟訓練對于燃燒脂肪、增進(jìn)心肺功能、改善體格的作用是巨大的。然而許多人認為,在健身房中進(jìn)行心臟功能的訓練對于改善體形來(lái)說(shuō)純粹是浪費時(shí)間。但實(shí)踐證明:舉重訓練的確能鍛煉出你強大的心臟功能和強壯的體格。

  想過(guò)用疲勞心臟的辦法來(lái)燃燒脂肪嗎?試試下面這幾種舉重運動(dòng),它將讓你的心臟“奔馳”起來(lái)。
 
  用舉重強化心臟功能的訓練法是借用了循環(huán)訓練法的主要精髓,但又比循環(huán)訓練法更加科學(xué)和有效。它使那些舉重發(fā)燒友既能保持巨大的肌肉塊,又能降低體脂水平。與孤立訓練法分別鍛煉每一塊肌肉不同,這種訓練法利用一個(gè)練習動(dòng)作就可以鍛煉身體大部分主要肌肉群。這些訓練就是奧運會(huì )舉重項目,包括挺舉(用杠鈴或啞鈴)和抓舉(用1~2個(gè)啞鈴)。
 
  用舉重強化心臟功能的訓練其實(shí)并不新鮮,它最初來(lái)源于20世紀80年代流行的循環(huán)訓練法,包括自由重量訓練和器械訓練,這是一種很實(shí)用的訓練方法。但是心臟功能訓練法風(fēng)行不久,便被一些資深舉重者所拋棄,他們認為這是適用于新手、婦女的訓練方法。然而,在很多舉重俱樂(lè )部里,不少舉重者以此法來(lái)維持體脂水平,因為他們認識到這種方法遠比其它的心臟功能訓練更為有效。
 
 
  當你掌握了啞鈴抓舉動(dòng)作后,也可以試試杠鈴抓舉。只要能避免受傷,選擇這種運動(dòng)必能幫你打造一個(gè)強大的心臟和雄壯的體格。
 
  舉重訓練的優(yōu)勢
 
  當你選擇了自由重量訓練你的心臟功能時(shí),你就會(huì )得到其它傳統訓練方式不可能提供的好處。大多數的心臟訓練形式如散步、跑步、自行車(chē)、爬樓等,只僅有部分的肌肉參與運動(dòng)。而舉重訓練通過(guò)用較輕的重量和整個(gè)身體的運動(dòng),可迅速激活每一個(gè)肌肉細胞參與脂肪“殲滅戰”。
 
  激發(fā)荷爾蒙
 
  生長(cháng)激素在肌肉的增長(cháng)、脂肪的消耗中扮演著(zhù)一個(gè)重要的角色。高次數的舉重訓練能成倍增加體內生長(cháng)激素的水平,使之釋放到血液中。
 
  增加快肌纖維
 
  長(cháng)期低強度的練習會(huì )使快肌纖維(那些使人長(cháng)得更強壯的肌纖維)轉變成慢肌纖維。而舉重訓練則能夠保持你的快肌纖維,使它們不斷增長(cháng)。
 
  長(cháng)久燃燒脂肪
 
  通過(guò)舉重訓練,大多數肌肉細胞會(huì )加速新陳代謝,并且這個(gè)過(guò)程會(huì )比其它傳統訓練方式維持的時(shí)間都要長(cháng)。這就意味著(zhù):當你訓練結束后坐在家里休息時(shí),脂肪還在燃燒著(zhù)。威斯康星的拉克羅斯大學(xué)研究人員發(fā)現,舉重訓練后,運動(dòng)員的新陳代謝率在兩天后仍維持一個(gè)較高的水平。
 
  使你更有力
 
  用較輕的重量進(jìn)行舉重訓練,用較快的動(dòng)作完成更多的組數,會(huì )迅速地提高你的速度和力量水平,使你的體質(zhì)更上一層樓。
 
  一舉兩得
 
  由于這些練習要求全身不同的肌群協(xié)同工作,所以能夠有效地提高你的身體協(xié)調性。協(xié)調性的進(jìn)一步增強會(huì )使你在訓練中保持靈活性,避免受傷。
 
  深度刺激
 
  這些運動(dòng)對穩定性提出了更高的要求,因此每一次運動(dòng),都會(huì )強化深層的肌肉,比如腹肌、腰肌等。
 
  心臟體驗
 
  高強度的心臟功能訓練能使氧氣傳輸速率提高,因為劇烈的運動(dòng)使身體需要更多的氧氣補給。這意味著(zhù)你的心肺由此受益,同時(shí)你的力量水平也會(huì )有所提高。

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