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男人塑身的六個(gè)建議和忠告

2015-11-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如今,有關(guān)減肥方法的文章到處都是,想要減肥的你是不是也特別困惑,究竟哪些可以相信,哪些不可信呢?列出了科學(xué)減肥的6個(gè)要點(diǎn),希望能夠幫助你正確判斷減肥方法的對錯。

  1、飲食勝過(guò)鍛煉

  我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)鍛煉是減肥的關(guān)鍵,例如爬樓梯而不是坐電梯將有助于減肥。但華盛頓大學(xué)醫學(xué)院的醫學(xué)博士薩繆爾?克萊恩(SamuelKlein)說(shuō),實(shí)際上減少卡路里攝入的效果要好得多。“節食是比鍛煉更加有效的減肥方法。如果想消耗掉300卡路里,你需要在公園里跑3英里,或者少吃2盎司的土豆片。”就是這么簡(jiǎn)單。有些研究已經(jīng)證實(shí)了這種巨大差別。這些研究將鍛煉和飲食進(jìn)行比較,發(fā)現只采用飲食方法的參與者往往會(huì )比只采用鍛煉方法的參與者減少更多體重。當然,二者結合效果更好。

  鍛煉而不節食的另外一個(gè)問(wèn)題在于,鍛煉使人疲倦,身體將再次進(jìn)行補償。“如果鍛煉使你疲倦,那么在當天剩下的時(shí)間里你會(huì )變得更加不愛(ài)運動(dòng),結果你的卡路里可能不會(huì )有任何減少。”克萊恩說(shuō)。在一天中,我們消耗的卡路里部分來(lái)自于我們的基本運動(dòng)。因此,如果你在跑步鍛煉后筋疲力竭,更有可能坐在沙發(fā)上不動(dòng),那么你就會(huì )失去你從鍛煉中獲得的那種能量消耗效果。

  2、鍛煉有助于修復“失調的”新陳代謝,尤其是在保持體重期間

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  “人們走進(jìn)醫生的診室,常常會(huì )說(shuō),‘我的新陳代謝失調了!’”科羅拉多大學(xué)的詹姆斯?希爾(JamesHill)博士說(shuō),“我們從未有過(guò)這方面的證據,直至最近。我們錯了,新陳代謝真的會(huì )失調!”希爾指出,雖然鍛煉的減肥效果比不上節食,但從另外一個(gè)方面來(lái)說(shuō),鍛煉也很重要,因為它能修復失調的新陳代謝。

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