很多人為了減肥都會(huì )報健身房，如果說(shuō)你只是為了減肥，其實(shí)沒(méi)有必要特意去健身房做運動(dòng)，當然如果你喜歡運動(dòng)那肯定是非常好的，不僅可以鍛煉身體，而且運動(dòng)本身就是一個(gè)非常健康的行為。可是就上開(kāi)頭說(shuō)的一樣如果你只是為了減肥但并不喜歡運動(dòng)，那就根本沒(méi)必要把錢(qián)花在這上面遭罪，那么如果我們不去健身房需要怎么辦呢？下面小編就跟大家說(shuō)兩個(gè)再家里就能完成的減肥運動(dòng)！

　　首先是散步也就是走路。據說(shuō)走路與站立或者坐姿相比的話(huà)，走路才是最基本的姿勢，也就是說(shuō)，當我們感覺(jué)身體不舒服的時(shí)候，走路是最好的選擇。當然，在我們散步的時(shí)候，女性朋友最好是不要穿高跟鞋，但也不是說(shuō)非得穿運動(dòng)鞋，盡量選擇走路的時(shí)候比較舒服的鞋子，只要積極的堅持走上三個(gè)月左右，肯定會(huì )發(fā)生明顯的變化的。

　　而且每天也不用走很長(cháng)的時(shí)間，如果說(shuō)每天都走的話(huà)，可以選擇在上下班的時(shí)候少做一兩站的車(chē)或者是不坐電梯走樓梯，最好是使用計步器來(lái)監督自己。相信大家都知道現在很多手機上都可以下載那些可以記錄自己行走的步數和距離的軟件吧，這一點(diǎn)可以利用起來(lái)的哦，如果說(shuō)我們每天都能保持在8000-9000步之間，那是非常不錯的運動(dòng)量了。

　　當然了，就算是不走路我們也不會(huì )變胖的，如果只是為了減肥，只控制飲食不散步也可以，不過(guò)如果是這樣的話(huà)，我們的身體機能就會(huì )逐漸的退化。說(shuō)句題外話(huà)，整天不適站著(zhù)就是坐著(zhù)，累了就躺下，這樣的生活持續的時(shí)間長(cháng)了，我們或許就要失去了唯一自然的行為——走路了！！！！

　　那么第二個(gè)減肥運動(dòng)就是倒立了。對！就是很多人小的時(shí)候玩過(guò)的倒立！這幾年，倒立被認為是具有抗衰老的作用。但是除了這個(gè)作用以外，倒立減肥也是一個(gè)非常不錯的選擇

　　動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是整個(gè)人反過(guò)來(lái)而已，當然，如果我們的手臂平時(shí)缺乏支撐重量的訓練，那么就要承受整個(gè)身體的重量，這個(gè)對于一般人來(lái)說(shuō)比較困難。但是利用墻壁進(jìn)行倒立或許可以解決這個(gè)問(wèn)題！大家可以嘗試利用一下。但如果手臂力量不夠的話(huà)，或許有些人就連靠墻倒立這個(gè)動(dòng)作都做不出來(lái)。

　　即便是最后做出了倒立的動(dòng)作，那么接下來(lái)可能還有一個(gè)問(wèn)題，就是用手臂支撐自己的體重時(shí)，很多人的肘部都會(huì )顫抖的很厲害，這是因為我們的體重對手臂來(lái)說(shuō)過(guò)于沉重，甚至有些超過(guò)了正常的負荷，尤其是本來(lái)體重就比較重的人，盡量不要勉強為好

　　而倒立的另一個(gè)問(wèn)題就是持續的時(shí)間，由于倒立的時(shí)候血液都聚集在頭部，導致我們的臉部會(huì )變得通紅但是腳步并不會(huì )聚集那么多！這是因為我們腿部肌肉會(huì )像一臺水泵一樣，將靜脈中的血液重新擠壓回心臟之中，而我們的手臂和脖子上的肌肉卻沒(méi)有這種力量，所以倒立的時(shí)候血液會(huì )逐漸下降。

　　其實(shí)如果我們每天都能夠每天堅持倒立，那么身體會(huì )逐漸的適應這種血液聚集在頭部的感覺(jué)，倒立支撐身體也會(huì )變得不那么困難!到最后如果我們適應了倒立的狀態(tài)，那么我們的上半身也會(huì )和下半身一樣，具有使血液回流到心臟的能力，而肩膀也會(huì )更加的輕松，女性的雙臂自然也會(huì )變得更加的苗條。