1.你也太拼了

　　運動(dòng)量太大、運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過(guò)猛”。剛開(kāi)始健身計劃，過(guò)大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會(huì )增大受傷的風(fēng)險。

　　【類(lèi)似錯誤】：平時(shí)忙沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，一抓到機會(huì )就拼命練。比如常加班的小伙伴，每個(gè)月只能休息兩個(gè)周末，然后在這四天里把自己練到趴下。

　　2.拖延癥爆發(fā)

　　就算你克服了懶惰走進(jìn)了健身房，但也會(huì )出現拖延訓練的問(wèn)題。沒(méi)完沒(méi)了的熱身就是典型拖延行為。將浪費寶貴的時(shí)間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務(wù)”上，而真正有效的有氧運動(dòng)或抗阻力運動(dòng)卻沒(méi)有多久。看似也在健身房泡了1個(gè)多小時(shí)，其實(shí)都沒(méi)干什么正經(jīng)事。

　　【類(lèi)似錯誤】：玩手機！開(kāi)練了拍張照，間歇時(shí)聊聊天，健身不專(zhuān)心，一定會(huì )影響效果的。手機進(jìn)健身房，最多就是用它聽(tīng)歌吧。

　　3.休息太少

　　一天不吃飯和一天不睡覺(jué)哪個(gè)更難熬？更傷身？當然是不睡覺(jué)。人在睡覺(jué)時(shí)，“瘦體素”的分泌會(huì )增加，而當它分泌不足時(shí)，身體就會(huì )發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎么堅持健身呢？

　　【類(lèi)似錯誤】：每次鍛煉的間隔過(guò)短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。

　　4.只做一種運動(dòng)

　　你這么專(zhuān)一，你的身體知道嗎？不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動(dòng)，認為只要長(cháng)期堅持就能見(jiàn)到效果。其實(shí)單一的運動(dòng)模式，會(huì )讓你的身體在適應這個(gè)狀態(tài)后進(jìn)入平臺期，幾種運動(dòng)搭配進(jìn)行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機上，就不如先跑15分鐘，再緊接著(zhù)騎自行車(chē)或者用橢圓機15分鐘。

　　【類(lèi)似錯誤】：只做有氧，跑步機、自行車(chē)、登山機、有氧操都試過(guò)了，就是不愿意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習，都是不可缺少的健身內容。

　　5.朝三暮四太善變

　　納尼？我盡可能多地嘗試新東西也不行？健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過(guò)來(lái)，或者經(jīng)常換來(lái)?yè)Q去。簡(jiǎn)單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則：任何訓練都需要一個(gè)周期，而這個(gè)周期內需要保證內容的專(zhuān)一。在健身時(shí)，太善變可不是什么好事。

　　【類(lèi)似錯誤】：現在健身很時(shí)髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶(hù)外，潮流變化多端，你一個(gè)月?lián)Q一樣，還不如專(zhuān)注于一兩種，堅持一年半載，看看效果。

　　6.管嘴管太嚴

　　不吃飯，哪來(lái)的力氣減肥？這句話(huà)還真不是開(kāi)玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會(huì )直接營(yíng)養你的運動(dòng)效果：想瘦身的瘦不下來(lái)，想長(cháng)點(diǎn)兒小肌肉的長(cháng)不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過(guò)低，會(huì )沒(méi)有體力，蛋白質(zhì)過(guò)低會(huì )降低基礎代謝，變成易胖體質(zhì)。

　　【類(lèi)似錯誤】：極端飲食法也是會(huì )影響運動(dòng)效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時(shí)，不但會(huì )時(shí)姨媽離你而去，還會(huì )影響大腦和心臟的運轉。