如今在歐美超火的性感名模KelseyByers，大學(xué)期間曾是個(gè)胖妹，肥胖原因很簡(jiǎn)單，不良的生活習慣……而后的減肥過(guò)程卻是非常艱難，在剛開(kāi)始的時(shí)間里，她用了足足5年的時(shí)間，才減掉36斤，恢復到了肥胖前的體重。從經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)指導后，她的瘦身之路才開(kāi)始變得平坦，下面就與大家分享KelseyByers的減肥秘籍!

　　KelseyByers在高中的時(shí)候就已經(jīng)有1米78身高，高中畢業(yè)的時(shí)候體重大概在135磅(約126斤)，但是上大學(xué)以后開(kāi)始酗酒、胡吃海喝、熬夜party，2年半的時(shí)間里體重飛飚到175磅(近160斤)，體脂30%。她很不開(kāi)心，每天會(huì )花很多時(shí)間在商店里逛，希望找到那件“完美”的衣服能讓自己好看些。突然有一天她認識到所謂“完美外衣”是不存在的。只要自己瘦下來(lái)，那么任何衣服都會(huì )好看。

　　一開(kāi)始的變化很緩慢，她只是開(kāi)始減少飯量，停止飲酒，同時(shí)開(kāi)始一個(gè)禮拜2-3次的運動(dòng)。因為不懂的如何搭配飲食，成效也很不明顯，加加減減的用了5年的時(shí)間才把那2年半增加的40磅(36斤左右)脂肪去掉。后來(lái)是2010年3月份見(jiàn)過(guò)營(yíng)養師以后才開(kāi)始真正的健康飲食。她第一次參加形體比賽是2010年10月，從那以后一發(fā)不可收，開(kāi)始認真鍛煉和科學(xué)營(yíng)養飲食，不斷的參加形體比賽，乃至變成了炙手可熱的模特。

　　在了解她的塑形方法之前，你需要知道這些：

　　1.北京不是一天建成的。

　　從每天胡吃海喝突然跳到健康飲食，從一動(dòng)不動(dòng)馬上開(kāi)始每天跑45分鐘是不現實(shí)的。改變要一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始，Kelsey用了5年時(shí)間才變身這樣。但是她等于說(shuō)浪費了起碼3年時(shí)間因為不知道如何去科學(xué)健康的飲食和運動(dòng)。你按照她現在的方法和思路，慢慢從改變自己飲食習慣，哪怕是先把零食戒掉開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)改變食物構成，一點(diǎn)點(diǎn)降低熱量，同時(shí)從快走15分鐘開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)增加強度，慢慢學(xué)習無(wú)氧動(dòng)作要領(lǐng)(如果你沒(méi)有條件去健身房，那么你可以通過(guò)做Insanity或者無(wú)氧間歇在家里也能達到大部分的效果)。

　　2.給自己一個(gè)月的時(shí)間把飲食調整過(guò)來(lái)。

　　熱量保持最低不能低于自己基代熱量的110%。先從有氧快走和跑步開(kāi)始，慢慢試一試CircuitWorkout作為無(wú)氧重量訓練的準備。一個(gè)月以后開(kāi)始做無(wú)氧訓練，但是注意保持姿勢正確，一開(kāi)始不要追求重量。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）