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適合男性的有氧運動(dòng)有哪些?

2015-06-17 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多男性朋友們都有運動(dòng)或者健身的愛(ài)好。健身可以讓自鍛煉身體,強健肌肉,煉成一個(gè)好身材。不過(guò),并不是所有運動(dòng)項目都能起到很好的健身效果。那么,適合男性朋友們的有氧運動(dòng)項目有哪些呢?

  適合男性朋友的有氧運動(dòng)項目

  1.健美操

  健美操也是能在室內自己做,可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著(zhù)音樂(lè ),輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動(dòng)更快見(jiàn)效。

  2.踏步機

  在室內也能有氧運動(dòng),踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動(dòng),運動(dòng)量也不是很大,但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機,用一個(gè)木造的箱子,或是雜志堆起來(lái),上下地踩踏也有這個(gè)效果哦,但要注意安全。

  3.室內自行車(chē)

  自行車(chē)可以說(shuō)是我們日常生活中非常常見(jiàn)的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動(dòng),近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是,運動(dòng)的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車(chē),能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話(huà),卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具,隨時(shí)運動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

  4.跳繩

  跳繩對于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了,幾乎所有人都玩過(guò),可是你知道嗎,跳繩的運動(dòng)量相當高哦,如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話(huà),跳繩能消耗525大卡的熱量。

  5.地板運動(dòng)

  最簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會(huì )過(guò)時(shí)的兩種減肥運動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

  6.舉洗衣袋

  洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù),而洗衣服之前利用裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái),不要讓袋子碰到身體,然后放下,這樣可以充分運動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

  7.勤爬樓梯

  沿著(zhù)樓梯慢跑是一種很好的有氧運動(dòng),具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯,每次跑完后休息2-3分鐘,不斷重復這個(gè)運動(dòng)。想鍛煉腿部的話(huà)還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺階,減肥效果更好。

  8.壓椅子

  無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運動(dòng),找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個(gè)扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢數到10再恢復坐姿,反復重復此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。

  越來(lái)越多的人喜歡上運動(dòng),無(wú)論是為了健身還是防病,健身運動(dòng)不能盲動(dòng),一定要講科學(xué)。運動(dòng)分競技和健身兩種方式,后者是指能促進(jìn)身體健康的活動(dòng)方式。只有科學(xué)地選擇運動(dòng)方式和方法,才能最大效果地提高身體素質(zhì)和抗病機能。

  健身需要注意以下幾點(diǎn):一是運動(dòng)時(shí)人群不要過(guò)于密集,人體間距最好應在2米以上,樹(shù)林內、雨天、無(wú)風(fēng)環(huán)境里人體間距5米以上。二是身體感到乏力、虛弱和發(fā)病期禁忌運動(dòng)。三是運動(dòng)要保持長(cháng)久性,每周參加運動(dòng)3天以上,間隔時(shí)間不超過(guò)一周。同時(shí),運動(dòng)時(shí)間、強度要循序漸進(jìn),切忌過(guò)度疲勞。

  運動(dòng)訓練是一把雙刃劍,有氧訓練能夠改善機體能力,從而達到強身健體的目的,但同時(shí)又不能做消耗性大的劇烈運動(dòng)。要掌握一個(gè)度——運動(dòng)后身體、情緒和精神狀態(tài)要感到舒適、輕松,如果感到疲勞和萎靡,那就是運動(dòng)過(guò)量,應當立即加以調整和休息。

 

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