飲食減肥絕對是很多女性心水的和減肥招式。可是，試遍了N多種減肥食譜，減肥效果卻還是很微小。沒(méi)有減不掉的贅肉，只有用錯了方法。現在小編召集了減肥飲食精英匯，讓你找對專(zhuān)屬自己的妙招，并且能夠在短短的時(shí)候內就可以暴瘦15斤哦！還在等什么，快快行動(dòng)吧！

　　水瘦身法

　　空腹喝泉水，就餐過(guò)程中也經(jīng)常喝水。水起到凈化體內廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。

　　與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯水。另外，是在就餐過(guò)程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來(lái)，因喝下大量水，自然而然地飯量也開(kāi)始減少，食欲低下，還可以糾正快速進(jìn)餐的習慣。

　　在瘦身時(shí)主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無(wú)論是大麥茶還是檸檬茶都沒(méi)有關(guān)系。

　　在瘦身過(guò)程中，覺(jué)得泉水有一種怪味而不愿意喝水，這時(shí)在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會(huì )使喝水變得更有情趣。

　　早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，并攝取少量動(dòng)物性蛋白質(zhì)。水瘦身法并非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無(wú)論吃了什么，每次吃一口東西，緊接著(zhù)喝下一口水。

　　蘋(píng)果瘦身法

　　①連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，可能會(huì )刺激腸胃。

　　④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

　　⑤在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

　　⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。

　　在蘋(píng)果減肥期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì )告訴你"肚子飽了"的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì )太多，攝取的熱量也不多。

　　如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì )有效果。

　　比華利瘦身法

　　肥胖的主要原因是過(guò)多地食用脂肪和碳水化合物，所以限制脂肪和碳水化合物，就會(huì )得到瘦身效果。但是若兩樣都減少食用量，就什么也吃不了，所以抑制脂肪，以碳水化合物為主。

　　采用兩個(gè)星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。

　　第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

　　可以使用的食物：干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

　　不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油奶油餅、蛋糕、魚(yú)、蝦、魷魚(yú)。

　　豆腐瘦身法

　　是食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的健康瘦身方法。豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛(ài)。豆腐是富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分的堿性食品。

　　與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水后蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

　　還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。每頓食用1/2~1塊豆腐為佳。

　　豆腐在冰凍之后，效果更甚。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養豐富、熱量少的特點(diǎn)，它會(huì )產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，破壞人體脂肪。經(jīng)常吃?xún)龆垢欣谥九判梗贵w內積聚的脂肪減少，達到瘦身目的。

　　巧克力瘦身

　　是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會(huì )認為巧克力是做夢(mèng)也也想不到的瘦身食品。

　　每天取普通巧克力1/2個(gè)，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺(jué)，就開(kāi)始吃飯。如此一來(lái)，食欲下降，自然飯量也減少，進(jìn)而得到瘦身效果。

　　將巧克力，當作零食吃的時(shí)候，按常理在身體吸收熱量較低的飯后食用，但是在采用巧克力瘦身法時(shí)絕對不可取。一定要在餐前覺(jué)得餓時(shí)食用。

　　尤其是晚餐后作為夜宵的巧克力在體內直接轉化為脂肪，所以要絕對避免。采用巧克力瘦身法時(shí)要充分攝取水分。

　　健康的減肥方法是同飲食相通的，選擇一款合適于你的瘦身方式，享“瘦”在吃的經(jīng)典中！

　　爆米花瘦身法

　　吃完爆米花、玉米、干餅，再喝水，即使不吃飯，也不餓！

　　早餐盡量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時(shí)應飲足夠的水。如此一來(lái)，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺(jué)很飽。晚餐盡可能簡(jiǎn)單食用即可。

　　晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚(yú)、海藻類(lèi)為佳。此時(shí)的重點(diǎn)是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時(shí)間，一定要按時(shí)間就餐。

　　如此堅持一個(gè)月左右，體重將減掉3公斤左右。

　　只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進(jìn)行瘦身的方法。每當感覺(jué)肚子餓時(shí)，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無(wú)節制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。

　　而且有可能因營(yíng)養不均衡，使身體出現異常情況，所以比起長(cháng)時(shí)間采用該方法，把時(shí)間定為1個(gè)星期更佳。瘦身時(shí)期隨時(shí)都可以，但是從月經(jīng)結束日開(kāi)始每次一周，堅持三個(gè)月，就會(huì )得到體重減輕4公斤的效果。

　　這些飲食減肥法，總有一款是你所心水的吧！但是，對于減肥，小編的心得就是要堅持再堅持！再好的方法只要你不堅持那就都是白搭的！所以美女們，現在小編為你提供了好方法之后最需要的就是你自己的堅持哦！

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)