韓國小姐樸雪倫用少女時(shí)代減肥法3個(gè)月瘦34斤

　　韓國小姐樸雪倫懷孕產(chǎn)子后，利用短短3個(gè)月竟瘦下17公斤，她在個(gè)人主頁(yè)上也大方分享“湯匙減重”秘訣，加上運動(dòng)雕塑恢復曼妙身材，吸引大批女性跟風(fēng)仿效。

　　樸雪倫2006年奪下韓國小姐選拔的冠軍寶座，2010年嫁給律師老公后，成功懷子，體重暴增20公斤。她日前復出演藝圈拍攝一組身穿比基尼的火辣美照，在短短3個(gè)月迅速恢復火辣身材，她透露使用“少女時(shí)代減肥法”，配合飲食及運動(dòng)雙管齊下，才成功甩掉17公斤的肥肉。

　　“少女時(shí)代減肥法”是顛倒一般飲食習慣，先吃水果點(diǎn)心，再吃配菜，最后才吃主食。她透露會(huì )在一湯匙的米飯放上一種小菜，一餐只能吃8湯匙，利用變化小菜來(lái)均衡每餐所需的營(yíng)養。

　　搭配熱瑜珈及皮拉提斯運動(dòng)，順利減重成功，而這種減肥法曝光后，隨即掀起一股瘦身熱潮。

　　什么是少女時(shí)代減肥法？

　　少女時(shí)代的鏟肉餐單

　　早餐：玄米飯，烤雞胸肉，時(shí)令蔬菜，焯西蘭花

　　午餐：玄米飯，烤雞胸肉，卷心菜與紅燈籠辣椒沙拉，杏仁

　　零食：地瓜，低脂肪牛奶或豆奶一杯，小西紅柿5個(gè)或杏仁20顆或核桃4瓣

　　晚餐：地瓜，煮雞蛋，卷心菜與紅燈籠辣椒沙拉

　　健身練出好身材

　　除了靠飲食控制甩肉外，少女時(shí)代還勤于健身，成員允兒、俞莉(Yuri)都練出了精實(shí)的腹肌。她們的健身教練分享少女時(shí)代的健身經(jīng)歷：“每天花10分鐘，依照4分鐘進(jìn)行有氧運動(dòng)、3分鐘肌力運動(dòng)、2分鐘有氧運動(dòng)、1分鐘緩和運動(dòng)等程序健身，持之以恒，即可練出少女時(shí)代的好身材。”

　　在韓國電視節目“Starking”中，擔任少女時(shí)代健身教練的金智勛和金秀倉介紹，他們表示“只要每天堅持該運動(dòng)10分鐘，你也能有少女時(shí)代一樣的美腿”。

　　少女時(shí)代還在節目中親自示范了該10分鐘運動(dòng)！

　　3分鐘——腳部盡可能向上側舉，做空中畫(huà)圓運動(dòng)

　　4分鐘——甩動(dòng)手臂在身體前面和側面來(lái)回搖擺運動(dòng)

　　1分鐘——熱跳

　　2分鐘——側踢

　　這乍看并非很難的運動(dòng)，即便是平時(shí)因沒(méi)時(shí)間而完全不運動(dòng)的人也請務(wù)必嘗試看看。說(shuō)不定真能練成少女時(shí)代那種美腿唷！

　　成員Yuri的減肥秘訣

　　在宣傳《Hoot》專(zhuān)輯活動(dòng)期間，Yuri曾經(jīng)減肥過(guò)度，瘦得像紙片人而一度成為話(huà)題，但后臺經(jīng)過(guò)調整，現在的Yuri瘦得更健康，身材也更加火辣了。

　　Yuri日常很努力地鍛煉腹肌，其11字腹肌可是出了名的。

　　另外她也很喜歡瑜伽運動(dòng)，從開(kāi)始練習到現在已經(jīng)超過(guò)5年了。練習瑜伽不但令Yuri身體變得較為輕盈，同時(shí)能讓她心情變好，整個(gè)人維持在良好的狀態(tài)，找到身心的平衡。

　　她最喜歡的瑜伽體式是三角式、扭轉式和上半身前彎式，這幾個(gè)姿勢除了能夠塑造出玲瓏有致的腰圍曲線(xiàn)，對腸道蠕動(dòng)也是效果十足的。

　　為了保持身材，Yuri還會(huì )注意平時(shí)盡可能避免吃巧克力、冰激凌和餅干等對身體有害的食物。每天早上一起床都會(huì )打一杯山藥蘋(píng)果牛奶果汁，作為兼具美味和健康的早餐，這也是Yuri減肥的秘訣之一。除了飲食和運動(dòng)，還要一直哈哈哈哈

　　少女時(shí)代上節目宣傳時(shí)被問(wèn)到為什么不會(huì )胖的時(shí)候，成員說(shuō)因為行程真的很滿(mǎn)，舞臺上消耗了不少體力和熱量，平時(shí)練習的時(shí)候也是經(jīng)常運動(dòng)。另外還有一個(gè)秘方，就是大笑，成員們聚在一起聊天的時(shí)候很容易瘋狂大笑，經(jīng)常大笑的話(huà)可以減肥。

　　據研究，大笑一小時(shí)可燃燒100卡路里的熱量，約是一小包薯片及小條巧克力含的熱量。大笑對身體猶如是“小規模的有氧運動(dòng)”，心跳因此加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時(shí)胸腔上下振動(dòng)，使胃部肌肉必須劇烈運動(dòng)，有助肌肉緊實(shí)。

　　溫馨提示：

　　少女時(shí)代減肥法有一定的科學(xué)性，控制飲食加強運動(dòng)，尤其是健身這一塊是十分值得推崇的，但飲食方面，天只吃8勺飯，太少了，身體的營(yíng)養供給會(huì )嚴重不足的。長(cháng)期使用這個(gè)減肥法的話(huà)，會(huì )出現頭暈、嘔吐等癥狀。甚至還會(huì )引起胃病。長(cháng)時(shí)間身體不攝入主食還有可能會(huì )引起智力的下降。所以，少女時(shí)代減肥法只適合短期的減肥計劃，不是長(cháng)久之計。健康的減肥方法是不需要節食的，飲食方面只要做適當的控制即可。加強運動(dòng)，提高熱量的消耗，并且長(cháng)期堅持下來(lái)，就可以達到減肥的目的的。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）