瑜伽屬于溫和的運動(dòng),任何人任何時(shí)候任何地方都可以做,除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作,以免造成經(jīng)血逆流,而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外,因為它還能延展后背與脊椎,對于常坐辦公室的人,常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1身體采取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開(kāi)約與肩膀同寬。
緩解痛經(jīng)更瘦身" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/340174336-20150602095414360.jpg" />
Step2慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓并延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線(xiàn)往前方注視。
Step3維持之前的動(dòng)作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺(jué)臀部往上延伸,手臂被拉緊。
Step4有瑜伽基礎的人,則可以繼續做加強版延伸動(dòng)作,維持步驟3的姿勢,接著(zhù)將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué),閉氣停留10秒后放松。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
1.通經(jīng)補血排毒:黑糖水可以幫助活絡(luò )氣血,排除毒素,養顏美容。2.加速產(chǎn)婦產(chǎn)后復原:產(chǎn)婦坐月子期間飲用黑糖水,可以活血化瘀,止痛,幫助子宮收縮。3.避免兒童營(yíng)養不良:中氣不足、厭食挑食和營(yíng)養不良的兒童飲用黑糖水,可以補充營(yíng)養。4.中老年人療虛進(jìn)補,散瘀活血,利腸通便,緩肝明目,益氣健脾,溫補心肺。5.幫助排除體內毒素,調節酸堿平衡(黑糖是國際公認的堿性糖,人體健康的體質(zhì)應該是弱堿性的)
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