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貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)更瘦身

2015-06-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽屬于溫和的運動(dòng),任何人任何時(shí)候任何地方都可以做,除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作,以免造成經(jīng)血逆流,而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。

  瑜伽屬于溫和的運動(dòng),任何人任何時(shí)候任何地方都可以做,除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作,以免造成經(jīng)血逆流,而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。

  因為它能強化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外,因為它還能延展后背與脊椎,對于常坐辦公室的人,常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

  Step1身體采取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開(kāi)約與肩膀同寬。

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  Step2慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓并延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線(xiàn)往前方注視。

  Step3維持之前的動(dòng)作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺(jué)臀部往上延伸,手臂被拉緊。

  Step4有瑜伽基礎的人,則可以繼續做加強版延伸動(dòng)作,維持步驟3的姿勢,接著(zhù)將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué),閉氣停留10秒后放松。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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