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常用的瘦身健美體操

2014-10-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦身健美體操是一個集減肥和美體于一身的運動,經(jīng)常做瘦身健美體操的人體型都很完美,而且都很苗條。今天我們就來介紹幾個瘦身健美體操的基本動作,讓大家可以學習一下這個神奇的運動。一起來看一下這些動作都怎么做吧!只要堅持做這些瘦身體操,相信你也可以像健美教練一樣擁有完美身材!

  壓胸

  1、你可以仰躺在健身球上,健身球位于下半背部,雙手在胸口位置握住兩個啞鈴。

  2、然后再將慢慢地放下啞鈴,讓你的手肘在身體兩側(cè)形成90度,然后重新舉起來。

  健身球下蹲

  1、你可以將一個健身球放在你的背部和墻面之間,然后再用背部夾緊球。

  2、慢慢地下降身體,直到膝蓋彎曲為止,好像坐著似的,然后再慢慢地站起來。

  前后舉

  1、站立,你可以將一腳踩在健身繩上,雙手各握一個把手。舉起手臂至肩膀位置。

  2、搖晃手臂,使之到后臀位置,然后恢復(fù)初始姿勢。

  坐姿手臂練習

  1、你可以坐在健身球上,然后雙手彎曲,各握一個啞鈴。

  2、舉起啞鈴,使之位于肩膀位置,然后放下。

  嬰孩姿勢

  1、你額可以屈膝跪在地上,然后將你的胸部和臉部朝向地面,向前伸直兩臂。

  2、臀部放在腳后跟上,背部打直。額頭碰到地面。.

  盆骨平衡

  1、你可以四肢著地,然后再慢慢地將一手臂放在身體前面。

  2、同時伸出相反的一腿向后,舉至臀部高度。

  3、腳趾向下,這樣保持10秒以后再換腿和手臂重復(fù)。

  貓咪式

  1、你可以將四肢著地,然后再將兩手放在肩膀下面,膝蓋位于臀部下面。慢慢地弓起背部,頭部下垂。

  2、背部向下,肩膀和頭部聳起。

  以上小編給大家介紹了7大減肥操,如果你想擁有模特般前凸后仰的身材的話,那就趕快去練練吧!

  看過這些瘦身健美體操后,你還覺得減肥是一件痛苦的事嗎?最重要的是,這些瘦身健美體操可以一邊瘦身一邊美體,幫你塑造完美好身材,趕快行動起來吧!

  (實習編輯:李泳儀)

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