瘦腰要抓住三個時間點(diǎn)

　　時間一：上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運(yùn)動

　　在辦公室已經(jīng)開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經(jīng)很長時間，需要做一下小范圍伸展運(yùn)動了：

　　第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

　　第二步：左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致。

　　第三步：呼氣時恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動作10次左右。

　　時間二：飯后半小時要貼墻站立

　　每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

　　時間三：下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運(yùn)動

　　這是一個非常尷尬的時間，午飯已經(jīng)過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領(lǐng)會有少許饑餓感，許多公司都會設(shè)置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運(yùn)動吧。

　　第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

　　第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側(cè)腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅(jiān)持10秒后起身，反復(fù)動作。

　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn)，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

　　第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，并且反復(fù)20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅(jiān)持，這里的脂肪就會隨著酸痛感一點(diǎn)點(diǎn)消除下去了。

　　關(guān)于瘦腰的三個錯誤觀念

　　錯誤觀念之一：認(rèn)為只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　所以在減肥跑步過程中要，適當(dāng)在飲食上進(jìn)行控制。

　　錯誤觀念之二：空腹運(yùn)動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1--2小時（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

　　這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　所以在吃飯之前運(yùn)動更利于減肥。

　　錯誤觀念之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　所以，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因?yàn)榍?0分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪，切記這一條很重要。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)