瘦腰要抓住三個(gè)時(shí)間點(diǎn)

　　時(shí)間一：上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運動(dòng)

　　在辦公室已經(jīng)開(kāi)工2小時(shí)了，全身肌肉保持一個(gè)姿勢已經(jīng)很長(cháng)時(shí)間，需要做一下小范圍伸展運動(dòng)了：

　　第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

　　第二步：左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，并且做到極致。

　　第三步：呼氣時(shí)恢復到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動(dòng)作10次左右。

　　時(shí)間二：飯后半小時(shí)要貼墻站立

　　每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)。可是也不要傻傻地站著(zhù)哦，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。剛開(kāi)始時(shí)，沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì )感到很累，并且有微微出汗的感覺(jué)。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

　　時(shí)間三：下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運動(dòng)

　　這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間，午飯已經(jīng)過(guò)去3小時(shí)，而晚飯還遲遲未來(lái)，許多辦公室白領(lǐng)會(huì )有少許饑餓感，許多公司都會(huì )設置下午茶時(shí)間。你不如來(lái)做做較大幅度的運動(dòng)吧。

　　第一步：雙腳分開(kāi)站立，超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

　　第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒后起身，反復動(dòng)作。

　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩，同時(shí)雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

　　第四步：左右手交換，朝反方向做相同動(dòng)作，并且反復20次左右。動(dòng)作完成初期，腰部肌肉會(huì )有微微酸痛感，只要堅持，這里的脂肪就會(huì )隨著(zhù)酸痛感一點(diǎn)點(diǎn)消除下去了。

　　關(guān)于瘦腰的三個(gè)錯誤觀(guān)念

　　錯誤觀(guān)念之一：認為只要多運動(dòng)，便可達到減肥目的

　　運動(dòng)雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì )化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。

　　所以在減肥跑步過(guò)程中要，適當在飲食上進(jìn)行控制。

　　錯誤觀(guān)念之二：空腹運動(dòng)有損健康

　　人們總擔心空腹運動(dòng)會(huì )因體內存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動(dòng)中心堆帕博士研究認為，飯前1--2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。

　　這是由于此時(shí)體內無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動(dòng)。另外，由于運動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會(huì )影響健康。

　　所以在吃飯之前運動(dòng)更利于減肥。

　　錯誤觀(guān)念之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　所以，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪，切記這一條很重要。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)