成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網 > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 堅持有氧運動 快速消脂減重

堅持有氧運動 快速消脂減重

2015-05-06 來源:健客網社區(qū)   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:美國匹茲堡大學健康與身體運動系的教授約翰·杰克斯克對200名患有肥胖癥的女性進行兩年的研究后證實:每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量,每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量,最后可以達到最佳的減肥目的,并且不容易反彈。

  美國匹茲堡大學健康與身體運動系的教授約翰·杰克斯克對200名患有肥胖癥的女性進行兩年的研究后證實:每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量,每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量,最后可以達到最佳的減肥目的,并且不容易反彈。

  “雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間,但是它對人體健康是非常安全的。”杰克斯克表示。

  女人怎樣減肥堅持有氧運動

  減肥有一個重要原則,有氧運動心率計算非常重要,就是必須保證心跳速度在一個范圍之內,長達40分鐘左右,減肥最為有效。

  這個心率范圍每個人不一樣,簡單的說,如果你25歲,用220-25=195,195就是你的最大心率,運動時心跳不能超過這個頻率,不然有危險。

  這個最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率,里面還要提到一個靜息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐著測量出來一分鐘心跳的次數。這個每個人都可以自己測出來,通常在50-65次,經常運動的人比較低。

  假設你的靜息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的靜息心率9560=155,這就是最適合你的運動心率,在你跑步停下來后立馬自己按著脈搏數一下,如果跳動的次數在140-155之間,恭喜你啊,剛才的運動是非常有效滴!

  用這個公式,找到自己的運動心率范圍,長期堅持,必有奇效!

  鍛煉時心率=(220-你的年齡-安靜時心率)x70%+安靜時心率。

  (實習編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
抚宁县| 武邑县| 汶上县| 赤城县| 尚义县| 广宗县| 沧州市| 慈溪市| 武汉市| 平利县| 霍邱县| 普定县| 平顶山市| 临沭县| 大厂| 丹寨县| 建湖县| 雷山县| 砀山县| 教育| 仙桃市| 泽库县| 昌都县| 新民市| 体育| 浮山县| 石嘴山市| 郁南县| 高台县| 张北县| 晋江市| 宝兴县| 开鲁县| 乳源| 将乐县| 平陆县| 奉贤区| 黎平县| 辽源市| 安西县| 淳化县|