女星蕭淑慎瘋狂減肥甩脂26公斤變苗條

2015-05-01 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：任性的她，堅(jiān)信“不吃就能瘦”，不咨詢營養(yǎng)師，就展開“牛吃草”的生活。家里的冰箱只擺媽媽準(zhǔn)備的水煮花椰菜和雞胸肉，她餓了先灌水，真的忍無可忍，才啃兩口菜充饑。這種自虐的作法，讓她2個(gè)月速甩8公斤，但代價(jià)是患上厭食癥，因?yàn)椤伴L期吃無味的菜，味覺都沒了”。因此，她改吃正常食物，但“1天1個(gè)便當(dāng)，分3餐吃”，即使胃痛，寧吞胃藥也不吃，還狂罵愛犬來發(fā)泄情緒。

　　體重降到62公斤時(shí)，她開始運(yùn)動(dòng)，每天先在家踩飛輪，下午再到格斗館跑5公里、練拳擊，3個(gè)月后減到55公斤。今年1月她遇瓶頸，體重卡在52公斤下不去。她回憶說：“往往操得滿身汗，只瘦零點(diǎn)幾公斤，感覺超挫敗。”于是，她變本加厲從下午“6點(diǎn)后不進(jìn)食”調(diào)整到“3點(diǎn)后不進(jìn)食”，作法更極端，還因體虛昏倒。

　　過激示范不可取

　　最后這關(guān)，她花了3個(gè)月才瘦到49公斤。為維持體重，她現(xiàn)在早餐吃鮪魚蛋餅，“因?yàn)轷n魚有氨基酸，可代謝熱量”，傍晚吃無糖綠豆薏仁，“有飽足感又養(yǎng)顏”，6點(diǎn)后持續(xù)禁食。但營養(yǎng)師表示她的減肥方式非常不健康，不可取。

　　春季如何健康減肥?要注意的飲食的原則及小技巧：

　　1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　2.維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

　　3.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　4.進(jìn)餐應(yīng)定量。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時(shí)看書或電視，以避免無意中飲食過量。

　　5.注意烹調(diào)方法。烹調(diào)時(shí)盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。

　　6.少吃甜食。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

　　7.少吃油脂類食物。盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8.每日以三餐為主。三餐平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。這是腰部減肥最有效方法了，愛吃的女孩子一定要忌口啊。

　　9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。