女星蕭淑慎瘋狂減肥甩脂26公斤變苗條

2015-05-01 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：任性的她，堅信“不吃就能瘦”，不咨詢(xún)營(yíng)養師，就展開(kāi)“牛吃草”的生活。家里的冰箱只擺媽媽準備的水煮花椰菜和雞胸肉，她餓了先灌水，真的忍無(wú)可忍，才啃兩口菜充饑。這種自虐的作法，讓她2個(gè)月速甩8公斤，但代價(jià)是患上厭食癥，因為“長(cháng)期吃無(wú)味的菜，味覺(jué)都沒(méi)了”。因此，她改吃正常食物，但“1天1個(gè)便當，分3餐吃”，即使胃痛，寧吞胃藥也不吃，還狂罵愛(ài)犬來(lái)發(fā)泄情緒。

　　體重降到62公斤時(shí)，她開(kāi)始運動(dòng)，每天先在家踩飛輪，下午再到格斗館跑5公里、練拳擊，3個(gè)月后減到55公斤。今年1月她遇瓶頸，體重卡在52公斤下不去。她回憶說(shuō)：“往往操得滿(mǎn)身汗，只瘦零點(diǎn)幾公斤，感覺(jué)超挫敗。”于是，她變本加厲從下午“6點(diǎn)后不進(jìn)食”調整到“3點(diǎn)后不進(jìn)食”，作法更極端，還因體虛昏倒。

　　過(guò)激示范不可取

　　最后這關(guān)，她花了3個(gè)月才瘦到49公斤。為維持體重，她現在早餐吃鮪魚(yú)蛋餅，“因為鮪魚(yú)有氨基酸，可代謝熱量”，傍晚吃無(wú)糖綠豆薏仁，“有飽足感又養顏”，6點(diǎn)后持續禁食。但營(yíng)養師表示她的減肥方式非常不健康，不可取。

　　春季如何健康減肥?要注意的飲食的原則及小技巧：

　　1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，才不會(huì )對身體造成傷害。

　　2.維持均衡的營(yíng)養。選擇多種類(lèi)的食物，不可絕食或禁食某一種類(lèi)食物。

　　3.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類(lèi)和飯。

　　4.進(jìn)餐應定量。進(jìn)餐時(shí)應細嚼慢咽，宜專(zhuān)心進(jìn)食，勿同時(shí)看書(shū)或電視，以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。

　　5.注意烹調方法。烹調時(shí)盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

　　6.少吃甜食。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類(lèi)食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。

　　7.少吃油脂類(lèi)食物。盡量少吃含脂肪極高的堅果類(lèi)，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8.每日以三餐為主。三餐平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。這是腰部減肥最有效方法了，愛(ài)吃的女孩子一定要忌口啊。

　　9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

（實(shí)習編輯：高慧婷）

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