對于中老年人來(lái)說(shuō),運動(dòng)量過(guò)大不僅對身體無(wú)益,更容易更骨骼但來(lái)負擔,那么中老年的減肥運動(dòng)有哪些呢?下面就給大家介紹一種減肥運動(dòng)方法。
①騎車(chē)式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動(dòng)作,反復10次。
②跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹,并做深呼吸。重復10次。
③仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復10次。(用腹部的力量,別的部位保持放松.起初做不到可以手心用點(diǎn)力,但重心在腹部上.)
④提臀運動(dòng)。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著(zhù)地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。(這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
過(guò)強的減肥運動(dòng)顯然不適合哭個(gè)脆弱的老年人,所以比起長(cháng)跑,健身操更有利于身體健康。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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