林丹減肥秘籍——云板支撐運動(dòng)圖解
云板支撐運動(dòng)是不僅是一項減肥運動(dòng),還是一種鍛煉意志的方法,它是訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持就可以起到瘦小腹、美臀及美背的作用。下面一起學(xué)習減肥最快秘籍——云板支撐運動(dòng)圖解,看王者林丹如何招架。首先我們介紹云板運動(dòng)最為重要的tips。
1、做云板運動(dòng)的時(shí)候要注意保持臀部不超過(guò)肩膀,盡量將臀部收緊。
2、肩膀前端要超過(guò)手肘,如此一來(lái)身體會(huì )更加受力,減肥的效果也越好。
3、兩腳之間的距離通常表現為腳和肩同寬。
4、每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
快速減肥塑造馬甲線(xiàn)" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201503/224425648-2015031812085284.jpg" />
林丹減肥秘籍——云板支撐運動(dòng)
鍛煉的目的
云板支撐運動(dòng)可以鍛煉到鍛煉核心肌群,這個(gè)運動(dòng)可以有效鍛煉到腰部、腰部、腹部、臀部以及背部的線(xiàn)條,讓你瘦得健康,瘦得悄無(wú)聲息。可不要小看這種運動(dòng),第一次練習的時(shí)候看看自己能不能堅持一分鐘吧!
PS:大家在運動(dòng)的時(shí)候要注意勞逸結合,太強度的練習只會(huì )使得肌肉拉傷,當然運動(dòng)的姿勢不標準也會(huì )降低瘦身的效果。
(實(shí)習編輯:高慧婷)
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